锻炼手臂很重要！怎么不用工具，就锻炼出充满力量的手臂？

直臂平板支撑和一般的平板支撑有些不同。这个动作更加锻炼我们的手臂力量，而且大小手臂都会锻炼得到。是非常有用的。

我们首先要俯卧。我们需要用手臂、脚支撑整个身体，整个手臂要伸直，不能弯曲。身体要成为一条线，不要弯曲过度。

我们需要尽量保持直臂平板支撑，注意一定要小心摔倒，身体最好保持住平稳哟。请记住要点，直到做完推荐的组数即可。不过休息时间不要太长，以免没有效果。

2.宽臂俯卧撑

宽臂俯卧撑和普通的俯卧撑有些许不同，我们要俯卧，用我们的脚和手的力量支撑住身体。手臂之间的距离不要太窄.

很多人喜欢把背部弓起，这是错误的，我们的背部不要弓起来，最好是保持一到绷紧的直线。记住我们要用手臂力量，让整个人慢慢下去，但是胸脯不要贴地，然后要缓缓上去，手臂保持绷紧。

3.开合跳

相信大家都非常熟悉开合跳了，开合跳是一项有效的全身的运动，我们能用开合跳减肥，能用开合跳锻炼手臂，也能帮助我们的身体更加健康。

我们首先要自然站立，两只脚略微的分开。我们需要进行跳跃的同时，把手伸到头顶拍掌，与此同时双脚大大分开。这就是一次完美的开合跳，连贯而流畅。

4.手臂拉伸

手臂拉伸能够给我们的手臂肌肉塑型呢，属于非常必要的运动。我们需要把双手放于身后，双手握住，尽量往身后拉。我们还可以进行坐姿体前屈，先进行前伸腿坐，手脚伸直，然后用我们的双手尽力去触摸脚，并有意识拉伸我们的手臂的肌肉。

以上就是徒手就可以锻炼手臂的知识了，你有没有大吃一惊呢。其实呢，能锻炼手臂的方法也是有很多的，不仅仅是本文的介绍，如果你感兴趣也可以利用网络的优势，搜索一些其他的锻炼方法。如果你想要好好锻炼手臂，就快点留言告诉我们吧。