拉伸的好处这么多，你在训练结束以后还要忽略吗？

拉伸不管对什么的人群都是很有好处的，拉伸可以帮助你缓解一天劳累导致的肌肉僵硬，腰酸背痛，拉伸甚至可以促进血液循环，当然拉伸可以提高柔韧性，那么提高柔韧性的作用是什么？

我们都知道，人的柔韧性会随着年龄的增长而变差，而柔韧对于运动来说是十分重要的，发展柔韧性可以提高肌肉的协调能力。

可以扩大肌肉的伸展能力，柔软的肌肉更能承受运动中的压力，肌肉僵硬会导致训练动作受限制继而导致受伤。

所以对于任何人来说，每天花上半个小时进行全身性的拉伸都是很有必要的。

而拉伸对于长期参与健身的人则更为重要了，这是为什么呢？首先，训练前的拉伸，训练前的拉伸可以防止肌肉太过于僵硬导致的训练受伤，那么训练前应该怎么拉伸才是对的呢？

训练前要避免静态拉伸训练部位，比如我今天练胸，那么我就不能用静态拉伸去拉伸胸部，我要静态拉伸背部。

因为背部肌肉过于紧张会导致做胸部练习时动作受限制，拉伸可以缓解背部肌肉僵硬从而更好的完成胸部训练。

训练前对目标肌的拉伸一般采用动态拉伸的方式，动态拉伸会让肌肉放松而且不会有由于动态拉伸导致的肌肉张力的丧失。

那么拉伸只是在训练前做吗？当然不是，你也可以在训练中拉伸，来促进血液循环，恢复肌肉运动能力。

训练中可以采用静态拉伸的方法拉伸训练部位，但要避免时间过长，30秒以内即可。

除了训练前训练中肌肉需要拉伸，训练后的拉伸才是最为关键的部分，训练会导致我们的肌纤维被狂轰乱炸。

举个例子，夸张的讲没有经过训练的肌纤维是有规律的排列，就像被拉过的头发，而训练后的肌纤维就如同被烫过的头发，而拉伸就是将烫的头发重新拉直，让肌纤维重新排好。

不是因为训练过所以拉伸的时间就要长，训练后的拉伸可以采用动静结合的方法，可以采用15秒的动态拉伸，拉伸程度逐渐增加。

慢慢感受肌肉被拉扯，而不是一开始就使劲的拉，然后再采用静态拉伸，拉伸30秒即可，同样拉伸的力度不易太大，感受到轻微的疼痛就可以了。

过度的拉伸会造成软组织永久变形，甚是会发生结构性的变形，如细胞间质发生纤维化。

肌肉如弹簧，既不能过度拉扯，也不易长久放置，长久的练习而不拉伸的话，肌肉会变得很僵硬，同样也会影响肌肉的生长。

而拉伸就是让肌肉保持一个很好的状态来更好的去完成训练。