如果锻炼过程中这些部位疼痛，立即停止锻炼吧

想想你在网上看到的名言:“要么努力，要么回家”，“唯一让你后悔的锻炼是你跳过的”，或者“除非你呕吐、晕倒或死亡，否则继续下去。”我们是来告诉你这些陈词滥调是一堆废话。事实上，有时它们是危险的。当然，有时你应该跳过健身房，休息一下，或者至少把强度降低几级。最好的理由之一是如果你在举铁时感到疼痛。

问题是，很多人都没有意识到，如果他们感到痛苦，他们会如何度过这段时间。毕竟，举铁是会受伤的，对吧?不完全是。当你在推重的时候，一些肌肉酸痛是可以预料到的，但是在运动中的疼痛需要尽快解决。“忽视举重疼痛会导致关节内外组织的炎症和创伤。”它还会导致长期的退行性问题，包括关节和软骨的磨损、肌腱退化和早发性关节炎。你在举铁时突然出现这些疼痛，你就该重视了。

第一:肩膀疼痛

肩膀是健身房最常见的受伤部位之一，伴随着咔哒声的肩膀顶部疼痛可能是炎症的信号，也可能是交流关节的退行性改变(比如关节炎)，肩胛骨和锁骨交汇的肩胛顶部的关节。当你抬起头顶时，肩膀一侧的疼痛和虚弱可能代表肩袖疼痛，可能是肌腱炎引起的，也可能是撕裂。肩膀前部的疼痛和二头肌卷曲或其他上半身的运动可能预示着二头肌肌腱炎。

第二:手肘痛

在做二头肌弯曲的时候，你的手肘会有剧烈的疼痛吗?这可能预示着一些不同的问题，但最常见的是侧上髁炎，或者“网球肘”。网球肘会变成一种非常痛苦的慢性疾病。如果任其发展，即使是最轻的家居用品，也很难抓住、握住、操纵。如果你怀疑自己有网球肘，建议用冰按摩来缓解疼痛。

第三:腰部疼痛

如果你背部疼痛到你的腿,以及麻木和发麻的感觉,这可能意味着你所做的结构损伤脊柱的椎骨,或者是压迫到神经。这种情况经常发生在做深蹲或举重的时候。这个人可能会尝试用下背部来提重物，这会给脊柱造成很大的压力。此外，在做仰卧起坐的时候，过度依赖你的腰肌(也就是你的下背部肌肉)而不是你的下后链肌肉，比如臀大肌和腿筋，会导致下背部疼痛。为了防止这种情况在未来发生，你应该在健身前热身并充分利用你的整个核心。

第四:膝盖痛

包括深蹲、弓步或其他膝部屈曲运动在内的运动会给膝盖骨带来额外的压力和压力，从而导致疼痛或受伤。膝盖内侧或外侧的疼痛沿着关节线，特别是弯曲或扭转类型的活动，可能是半月板损伤的迹象。特别是如果这与爆裂感、爆裂感或疼痛感有关。如果你突然受伤，伴有剧烈的疼痛和肿胀，这可能代表更严重的伤害，如韧带扭伤或撕裂。