这样吃饭，不用饿肚子也可以降低高血糖、高血压
类别：美食分享
发布时间：2023-06-27 10:05
研究发现糖尿病人间歇性禁食能有效改善心血管代谢，降低餐后血糖、提高胰岛素敏感性。在禁食这个过程中，会出现体重下降，主要因为禁食期间无法摄入足够的食物来维持体重。
那么有没有一种方法可以使体重不增加，吃的东西还不减少，也能取得间歇性禁食的效果呢？毕竟天天饿肚子确实很难坚持。
最近研究发现有一种不用饿肚子就可以很好控制餐后血糖的方法。
研究人员为参与者提供了足够的食物来保证他们的体重，但是改变了他们吃饭的时间段，这种禁食方法是让各位糖尿病人在规定的的时间吃完三顿饭。
实验中采用的禁食方法在于进食时间的安排。我们日常生活中会将三餐均匀的安排在整个白天，例如早晨6点吃早饭，中午12点吃午饭，晚上6点多吃晚饭，整个进食的时间长达12小时。而新的进餐方法将消费时间限制在6至8小时的有限范围内，下午15:00后停止进食，但白天吃的食物的总量与正常人没有差异。
这项研究结果发现在摄入食物较多，不改变体重的情况下，仍能获得较低的餐后血糖水平，改善胰岛素敏感性，改善β细胞功能，降低血压，减少氧化应激，降低食欲，提升禁食中甘油三酯的水平。
参加者对这项新的饮食计划反响很好，大多数人可以在不到两周的时间内适应这种进食方式，并愿意继续控制进食时间，将晚饭时间从18点提前到下午15点。
不过这项试验规模很小，只涉及9名糖尿病前期的男性参与，这样的实验是否可以扩展到女性和健康人群还有待观察。但目前研究人员认为，这样的禁食方案可以将禁食和人类的昼夜节律相结合，有效地增强了间歇性禁食的效果，可能是治疗糖尿病、高血压的有效方法。
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