含胸驼背危害大！这些动作助你改善肩背，远离“上交叉综合征”

每个男人都希望自己身材好看，要想知道此人是不是挺拔有力，我们看的往往不是他的胸肌或者二头肌，而是看他的背部和肩膀。

健身房里一直都流传着一句名言：新手练胸，老手练背！想要知道一个人是初次进入健身房，看他一周锻炼的主要部位是哪些，就可以偷窥出一二。虽然胸肌和二头肌和养眼，而且可以让我们和爱人更加有安全感。

但是如果你前身发达，而后背孱弱，那么你锻炼可能越锻炼越驼背，因为背部如果孱弱，很容易让你前面发达的肌肉，将脊柱一点点的向前拉，最终导致空有那些门面肌了。

现代都市人，由于常常面对着手机电脑，很少运动，本来就已经有些轻微的身体形态问题，如果你还不去锻炼肩背，除了让你看起来萎靡没有精神，而且衣服穿起来，也很容易溜肩、看上去有一点点猥琐。造成这些的主要原因，就是你含胸驼背！

含胸驼背这些用专业术语来说，叫做上交叉综合征，除了含胸驼背外，还有圆肩和低头、颈部前身等毛病。

想要改善自己体型，那么一定要注意锻炼我们肩部和背部。今天，就给大家带来4个锻炼背部和肩膀的动作，一起来看下吧。

第一个动作：挺身飞燕

此动作主要是锻炼我们背部的竖脊肌，想要脊椎、脊柱正常自然弯曲，始终保持中立位，而不是一个低头驼背族，那么一定要经常锻炼此动作。

第二个动作：器械反飞鸟

此动作主要是锻炼我们背部的斜方肌，同时能刺激我们后三角肌和前三角肌，对于上胸大肌也有一定的拉伸刺激。锻炼时候注意保持脊柱中立位，胸部尽量贴紧靠板，不然其他肌肉代偿发力。

第三个动作：俯身侧平举

此动作主要是锻炼我们背部的斜方肌和肩部的后三角肌，锻炼时候身体前倾，尽量和地面平行，将哑铃侧平举和肩部同高即可。

最后一个动作：俯身哑铃飞鸟

此动作主要是锻炼我们斜方肌和后三角肌，当然如果你下落时候做对抗性阻力训练，此动作还能同时锻炼我们胸肌。