健身小白须知：这些健身雷区你都知道吗？正确健身才能事半功倍！

1、运动模式

其实运动模式用我们的俗话来讲就是你在做器械或者徒手训练中的方式方法，但是哪些动作比较容易出错呢，比如说：

卷腹等腰腹类动作，因为以正常人来说的话很多人觉得，卷腹就是躺下然后身体往起抬，其实不然，因为你要知道腹肌它是分为上腹和下腹的，如果你只是把你的上腹叠加向前的话，起不到一个特别好的效果，并且你的腰会很容易酸，而且你憋着气做的话是很容易缺氧的，有的人不光你的做的动作不对。

而且还全程脖子特别用力的向前伸，而且还做的特别快，一下接着一下的，而且每做一个卷腹都要达到整个人坐起来的状态，你要知道我们要做的是怎么样把腹肌练好，而并不是怎么样把腰练好，正确的姿势应该首先把你的下颚始终保持微收的状态，保持不动，然后呼气把肚子里的气息全部吐光，吐光之后，把你的腹肌最大幅度的向你的肚脐眼方向卷。

这样呼气的话才可以让你的腹部卷到最大幅度，并且做的过程一定要缓慢，好好地感受它的发力，把你的上腹最大幅度的向内卷，并不用起的特别高，只要你的胸椎离地就可以，如果不懂运动模式就瞎练的话很容易受伤，造成严重后果，所以说健身需要科学的方法，和专业的教练，如果有不懂的训练动作急时询问健身房里面的场地教练就可以了，我相信每个教练都会非常有耐心的耐心的指导你的！

2、饮食

健身房有各种各样的人，但是其中百分之八十的人都是想减肥，减肥的话，也存在着一个非常严重的雷区的。

有很多的人觉得减肥我只要少吃点甚至一天不吃东西，然后我再跑跑步就能瘦，其实当你有这个想法的时候你就危险了，因为如果一个人每天不能摄取足够的蛋白质、维生素、碳水的话人体会变得特别虚弱，并且你再跑跑步。

因为你身体里缺少蛋白质和碳水，更会让你的身体加快的流失身体的水分和肌肉，靠这样的方法瘦下来的，其实减的不是脂肪，而是你的肌肉和水分，人体一旦肌肉流失过快的话，身体抵抗力会下降的很快。

并且危害到人体的健康，比如说会出现低血糖，甚至昏迷休克的状态，如果你用这种方法瘦下来很容易反弹，因为你身体原本的一个基础代谢，已经被你的节食和流失肌肉的状态给降低了，当你不控制饮食的时候，你的基础代谢已经特别低了。

但是你的饭量并没有降下来，你身体消耗不了这么多的热量所以说就会很快的胖回去并且甚至超过原来。

举个例子，就好比一个1L的水杯，它里面装着1L的水，当你把杯子换成了500ml的时候，它是根本装不下1L的水，随意它就会冒出来，你也同样会更加胖的，所以说一个科学的饮食是非常重要的，不要因为一时的无知而造成更严重的后果，有任何不懂的都可以问你所在健身房的教练哦，他们都会为你耐心解答的。

加油吧！那些正在努力减肥却不知道方法的潜力股们！