这几个动作暴汗燃脂，每天坚持做，让你拥有好身材！
类别：美食分享
发布时间：2023-07-03 10:05
这几个动作暴汗燃脂，每天坚持做，让你拥有好身材！战绳是一个非常好的提高心率、提高身体代谢的训练工具，大绳甩动几下，就会让你暴汗如雨，燃脂效果非常显著。
这套全身燃脂塑型的训练方案还会使用到壶铃和哑铃，将壶铃甩荡与下蹲动作结合起来，可以非常好的训练臀部和腿部的肌肉力量，雕塑肌肉线条。将哑铃的侧平举与弓步蹲结合起来，则会对你的肩部与腿部有非常更好的训练效果。
这套全身训练方案共包括3个训练动作，分别会使用到战绳、壶铃与哑铃，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3-5组。
双手抓握战绳的握把，用背部的力量带动手臂的甩动，去甩动大绳，让战绳甩出波浪来，同时，在动作过程中持续进行下蹲动作。
双手抓握一只壶铃，利用髋部的力量将壶铃甩动起来，避免用手臂的力量去甩动壶铃，同时做一次壶铃甩荡接着做一次下蹲。
双手各抓握一只哑铃，后撤一条腿做弓步蹲，同时将双手做侧平举。
通过以上动作的训练可以让你暴汗燃脂，同时还可以雕塑肩部、臀腿的肌肉线条。
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