如何保持一个正确的跑步姿势？一起学起来！

跑步在大部分人的观念中都是毫无技术含量，只要迈开腿就行了，其实这也是造成大多数跑步人士伤病的根源。跑步是一项看起来很简单的运动，在认知不足的情况下，随着跑量的累积增加各种问题和危险就会随之而来。跑步的姿势方法也是有区别的，有些人跑的很轻松、舒缓；而有些人跑的很笨拙、吃力，这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。那么，如何保持一个正确的跑步姿势？

1、头

许多人在跑步的时候他们都喜欢低着头，或者是仰着头，其实这样的跑步姿势对于我们的身体是非常不好的，会增加我们脊椎的压力，造成我们脖子疼痛的问题！所以我们在跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

2、肩部

肩要放松，下沉。说是放松，但是这毕竟是运动不可能像平躺那样完全放松，这里的放松是指不要过度紧张，其实我们把与之相关的肌肉放松了，肩膀自然就放松了。肩的上部是脖颈，我们抬头目视前方就可以了，脖颈往前伸也没意义，这不是百米撞线。

3、手臂

前摆时，手臂稍往内偏，后摆时，手臂在腰两侧平行后摆；切忌左右摆臂，前摆时，手不要过身体正面的中轴线；肘关节约呈直角；手臂应保持在体侧，若手臂距离身体太远，身体容易摇晃，导致腰肌劳损。

4、躯体

挺起胸膛，身体正直，避免含着胸跑，上身挺直略向前倾，利用重力产生向前的加速度。如果你平时留意会发现几乎所有的健身动作要领都要求上身挺直，很多人因为平时养成的不良习惯，不能长久保持上身挺直。这里建议做平板支撑，平板支撑是练习核心肌的一个常用动作，有个不怎么被人在意的副作用就是纠正你的姿势。

5、膝盖

脚掌落地时膝关节要稍微弯曲，慢跑或长距离跑步时，步幅小膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

6、腿

正确的摆腿动作应该是后收与前摆连贯，用脚的中部落地并让冲击力分散到全脚掌，腿的任何侧向动作都是多余的而且容易引发膝关节受伤，注意大腿和膝用力前摆而不是上抬，脚不要向外旋或者向内旋，在咱们健身慢跑过程中如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

7、脚

在我们落地时应该用足弓来进行充分的缓冲，我们最好前脚掌着地，这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力，这样可以最大限度的保护好我们的膝盖！同时在我们跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。我们要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。

8、呼吸

以鼻呼吸为主，口为辅，一吸一呼，二吸一呼，三吸二呼这些不是关键，因人而异，而且根据速度的不同呼吸也要进行调整，最最关键的是保持呼吸轻松自然顺畅。同时说一下跑步频率，很多长跑或慢跑者最大的问题是步幅过大，导至在跑步过程中受伤，而步频我们最好控制在180步/分钟。