最近这些瑜伽女人是怎么回事？动不动就来个唯美姿势，受不了了都

小密语录:只要你每天练习瑜伽，30天轻松瘦身根本不是问题。

爱美是女人的天性，然而身材苗条曲线优美的女人更加被大家所喜欢。瑜伽作为最受现代女性所喜爱的运动，自然有诸多功效例如培养气质、强身健体、塑造身材等等。而减肥只是其中一个功效而已，练好瑜伽不仅让你瘦遍全身，更能提升整个人给别人的印象。有哪些动作最适合减肥的人呢?我们一起来看看吧。

一.

1.调整好身体与心情躺在地面上，双手手臂放在身体两侧。

2.双腿蹬着地面将腰部撑起离开地面，手臂支撑地面，手肘抬起，双手掐住腰部两侧。

3.双手手臂用力支撑住腰部，将双腿抬起向空中伸展。

4.双腿在空中弯曲膝盖，保持好如图所示动作，完成深呼吸30下。

作为一个精致的女人我们怎么可以忍受自己一身的赘肉放肆生长呢，那么选择瑜伽进行瘦身减脂是做好不过的方式了，今天的第一个动作可以增强我们的手臂力量，让我们粗壮的胳膊及胳膊上松散的赘肉在30天后通通不见，纤细的胳膊露出来。

二.

1.首先，让我们面部冲着地面，俯卧在地面上，下巴顶着地面。

2.双手手掌放在胸部两侧的地面上，并且手臂发力支撑身体。

3.缓慢将双腿抬起。尽力向上伸展，同时手臂用力将身体都抬离地面。

4.保持好动作要领，目视前方完成20个深呼吸即可。

这个动作是有一点难度的，因为要完成这个动作特别消耗我们的身体能量，需要将身体的全部重量集中到胳膊上，为了更好的保持身体平衡我们一定要集中注意力，经常练习此动作除了加强手臂力量手臂减脂，还促进身体的血液循环，提高抵抗力。

三.

1.简单的趴在地面上，双手手臂向前伸直。双手手掌合十。

2.双手手肘保持贴在地面上，将身体拱起，双腿支撑地面。

3.以手臂，手肘肩膀为支撑，双腿抬起，向上抬起。

4.保持上半身挺直，双腿可微微弯曲，完成深呼吸40个。

此动作的功效与上一个相同促进血液流动，让身体更加强健，最近小密发现有人为了更好的减肥瘦身在锻炼的同时也开始绝食，那可是万万不能的，别看瑜伽没有太强烈的动作，却也是十分耗能，如果绝食不吃饭，对身体可是没有好处的，朋友们一定要杜绝绝食呦。

四.侧鸽式

1.先放松身体，再挺直腰背坐在地面上。

2.右腿弯曲，脚掌放置与左腿大腿根处，左腿膝盖点地，小腿向上抬起。

3.双手在头顶上相互抓住，并且用左侧胳膊勾住左脚。

4.保持好动作完成60个深呼吸，再换腿重复动作。

想要三十天从上瘦到下，怎么能少的了侧鸽式瑜伽呢，经常练习此体式可以充分拉抻我们的大腿肌肉及双腿的韧带，燃烧脂肪的同时调整腿型，让双腿更加笔直，让我们的双腿柔韧性更好，更高难度的瑜伽也不是问题，腿细了看着也就高了不少呢。

五.

1.首先完成简单的轮式瑜伽额动作。

2.调整姿势，让右手跟右脚抬起，以左侧手脚为支撑。

3.为了很好的锻炼，将右手抱住头部，右腿在空中弯曲膝盖。

4.绷紧手臂肌肉。凭自己的能力控制完成时间，在20-60之间。

这个动作时轮式瑜伽变伸过来呢，动作不难，但是需要我们动作完成得很标准呦，练习时我们的手臂，肩膀都会很酸疼。但同时也锻炼到肱二头肌跟肩膀的肌肉组织，让我们肩膀变得更薄，让上半身看上去更纤瘦再也不会被别人形容成虎背熊腰了。

六.舞蹈式

1.双腿伸直站立在地面上，以右腿为支撑，缓慢抬起左腿。

2.身体向前伸展，左手抓住左脚抬起。将左腿拉抻至最大程度。

3.抬起头部目视前方，坚持好动作90秒。

非常优雅的动作，也是小密最喜欢的动作了，通过伸展上半身让我们的背部得到充分的锻炼，让脊椎得到拉抻更有弹性，让我们的脊背更挺拔。将气质拔出来，在锻炼身体的同时还可以提升我们的优雅的气质，岂不是个很赞的动作吗？

七.蝎子式

1.简单地俯卧在地面上。双手手肘在身体两侧支撑地面。

2.双手手臂用力支撑身体，将双腿抬起与地面垂直。

3.小腿勾起，保持在头部上方。

4.保持身体平稳坚持动作60秒的时间。

蝎子式瑜伽顾名思义就是身体的形态像是一只抬起尾巴极具攻击力的蝎子，那么他的功效也想这个体式一样厉害，让我们的四肢更加发达强健，同时促进身体的肠胃蠕动，让我们每天更好的完成消化功能，改善一些轻微的肠胃问题，很值得大家练习。

今天带给大家的7个动作你们练习了吗？真正练习过瑜伽的朋友才能真正感情淡瑜伽的魅力，让我们沉浸在瑜伽的海洋里，享受他带给我们平静安详，跟非同凡响的感受，让你轻松三十天，从头瘦到脚。