腰肌劳损终于有救了，一个三点法，一个五点法，腰痛离你越来远！

慢性腰肌劳损是腰部肌肉、韧带等软组织因累积性、机械性等慢性损伤或者急性腰扭伤后，没得到及时有效的治疗，而转为慢性病变所导致的腰腿痛等一系列症状。

慢性腰肌劳损的症状就是腰疼，并且时轻时重，反复发作。与此同时，该病又是慢性腰腿痛里最为常见的原因之一。有一些病人无明显的外伤史，常在不知不觉里出现腰疼。该病常见于青年，和职业与工作环境有关。病程缠绵，阴雨日或者劳动以后，酸痛经常加重。导致该病的病因主要有以下几个方面：

（一）劳逸不当。长时间从事弯腰活动或者工作，因长时间腰部姿势不良，使筋骨活动不调，损伤腰背部肌肉、筋膜，使血液凝滞，引起该病。

（二）年老体衰。年事已高，肝肾亏虚，精髓不足，气血运行失调，脊柱出现退行性改变，导致该病。

（三）损伤失治复感外邪。腰部急性损伤后，没有得到及时正确的治疗，迁延日久，如果汗出当风、露卧贪凉，招致外邪侵淫，久而不散，筋骨损伤天重，造成该病。

（四）先天畸形。腰底部骨骼先天畸形或者下肢畸形等，走路的时候姿势不平衡，久之，腰部筋骨劳损，遂成慢性腰肌劳损。

该病的特征是病人腰背部隐痛，时轻时重，常常反复发作，休息后降低，劳累后加重，适当活动或者变动体位时降低，弯腰工作困难，如果勉强弯腰则腰疼加剧，所以病人常喜用两手捶腰以缓解疼痛，少数病人臀部和大腿后上部胀痛。腰疼和天气变化有关，阴雨日腰疼加剧、乏力，受凉或者劳累后加重。检查时脊柱外观通常正常，腰部功能活动范围尚可，有的病人一侧或者双侧腰部肌肉触之板滞，局部压痛。

椒茴煮猪尾：原料：胡椒12g，大怀香10g，猪尾1条，水适量的。

制作方法：将胡椒、大怀香、猪尾（去毛洗干净切段）放进水里，煮汤调味服。

作用：治疗寒湿型腰肌劳损。

良姜猪脊骨粥：原料：高良姜10g，苡仁30g，生姜10片，杜仲10g，寄生20g，猪脊骨250g，大米120g。

制作方法：将高良姜、苡仁、生姜、杜仲、寄生水煎去渣，再加猪脊骨250g，大米120g，煮粥调味服。

作用：治疗寒湿型腰肌劳损。

温馨提示：适当佩戴护腰和防寒保暖

佩带护腰对腰肌劳损患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰肌劳损可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

1、不盲目锻炼：现在有不少腰肌劳损患者在病情缓解时进行锻炼，但因方法不对，往往事与愿违。如弯腰压腿、旋转腰部、踢腿、练呼拉圈等，这些运动只会加重腰肌的损伤程度，导致再次发作。

2、采用新式锻炼：这种新式锻炼的原则是反其道而行之.即保护已损伤的腰肌，而加强反侧对应肌肉的锻炼强度

a）五点法：患者平卧在床上，以双脚跟、双上肢肘关节和头的后脑部为5个支撑点，将腰使劲向上挺，呈反弓状，坚持30秒钟为1次。从每日1次开始做，可视身体状况逐步增加。