一天里这个时间运动，事半功倍？怎么知道运动效果呢？

都说生命在于运动，不过运动也是要讲究个天时地利人和的。那么，一天之中，到底哪些时间段是最佳的运动时机呢？做了运动，又怎么知道自己运动得有没有效果呢？具体内容让我们一起往下看看吧。

按这个时间段来运动，让你事半功倍

1.上午

都说一日之计在于晨，早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦得更快。

不过需注意的一点是，因为早上的人体体温较低，身体还尚未完全舒展开来，所以四肢也比较僵硬，建议做一些难度、强度较小的运动，避免拉伤。

2.下午2点到4点

这个时间段是强化体力较好的时机，我们的肌肉承受能力较其他时间可高出50%；不过在夏季里，这个时间段也是外界紫外线最强烈的时候，所以不建议大家还进行室外运动，可以选择绿荫比较多的公园或室内做运动，避免晒伤。

3.黄昏5~7点

在此时，人体的运动能力会达到最高峰，我们的肌肉和关节也变得更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。比较适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。不过，到了晚上就不建议大家还进行强烈的运动了，尤其是睡前的3~4小时，运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋反易导致失眠。

想知道运动效果，3个信号告诉你

1.酸痛感

相信很多人在运动完了之后都会有这样的感受，就像跑步之后，会觉得小腿处十分酸痛，甚至走不动道。这其实是因为运动会让体内代谢产生乳酸，在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。

建议大家在剧烈运动之后，要适当的拍打一下自己的肢体，也相当于在原先的基础上适当增加一点运动量，促进乳酸的分解，更有利于恢复。

但若数日后，疼痛无法缓解甚至加剧，则要考虑运动过量导致肌肉拉伤了。

2.发麻

肌肉发麻是典型的锻炼过度的表现。这表示，麻木部位丧失感觉和运动神经了，应立即停止运动，若麻木感觉久久不退，则应尽早去医院。

3.静息心率减慢

虽说在我们运动时心率会加快，但运动有助于心肺功能的锻炼，从而会使静息心率减慢，因此，如果发现静息心率适当减慢，则意味着锻炼是有效的。