4个瑜伽动作，打造刘诗诗同款天鹅颈，你值得拥有

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看一个人的体态是否优美，主要是看她的站姿是否有驼背等。甚至你会发现，为何女艺人每次戴耳坠总会离肩膀很远，而平常人带耳坠总会感觉离肩膀十分的近，甚至耳坠能够得着肩。天鹅颈并不是每个人都能拥有，只不过你可以通过一些运动来改善你的姿态，久而久之说不定你也能成功。

第一个动作：上斜方肌放松

第二个动作：手臂后伸式

上一个动作不仅放松了你的颈部，还让你的肩背部同时得到放松。这个动作就是让你的肩背部得到进一步放松，可以采用站姿或者坐姿的方式进行，跪坐在瑜伽垫上，你的腰背部一定要挺直，双手向后十指相扣，脚掌轻触地面，这个动作能够让你的脊柱得到伸展。

第三个动作：W型手臂

现在可以站起，两腿略微分开，脚尖稍稍向上翘，然后你的双臂屈肘打开呈现出W型，手掌向上，双手上托，一定要避免耸肩，当你的手肘靠近身体的时候，努力让你的肩胛骨向身体中线，如果做了一段时间后，发现初级的做法效果明显没有以前那样好，可以采用增加哑铃，或者双手贴墙来完成，进一步让你感受到中背部的发力。

第四个动作：板式交替换肩

采用猫式跪撑的方法，让你的手腕恰好在肩关节的正下方，随着你的呼吸让你的双腿开始向后伸展，脚尖锄地，脚后跟向后蹬。才开始做这个动作的时候，尽力保持肩部以及膝踝处在同一条直线上，你的腹部开始收紧，用来稳定肩胛骨。等到下次呼气的时候，将你的重心放在左手，右手去摸左肩，保持肩部的稳定，随后换另一边练习。

如果你发现你最开始没有办法将这些高难度动作一次性做到位，不妨采用徐徐图之的方式来解决，说不定等你坚持练习几天后你能够完全胜任这个动作，然后你的肩部、颈部的疼痛或许会稍微有些缓解，甚至能够让你拥有天鹅颈。

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