新手健身，该从哪里下手呢？每次需要练多长时间呢？
类别：美食分享
发布时间：2023-07-21 10:00
随着生活的发展和生活质量的不断提高，许多健康问题也随之而来。如今，为了健康，越来越多的人选择健身。许多人都会有一个问题：当新手开始锻炼时，要从哪里开始练起呢，需要练多长时间呢？
对于新手健身来说，他们必须面对的第一个问题是如何开始锻炼，如果你盲目跟随他人锻炼，在健身过程中很容易对你的身体造成伤害。那么，如何科学锻炼，如何科学控制锻炼时间呢？下面我们就来详细解释下。
根据调查，一般健身时间应控制在1.5小时以内，不能太长或太短，因为这会影响健身效果。训练过程一般分为四个步骤，即热身、力量训练、有氧训练和拉伸，每个练习都应该依次进行，正确的练习顺序非常重要！
1.热身(大约10分钟)
众所周知，锻炼前热身是非常必要的，这一点也是经常被许多健身新手忽视。在锻炼前，大约进行10分钟慢跑，这是为了告诉身体准备好进入运动适应状态，并在锻炼过程中预防和保持身体健康。
2.力量训练(大约30分钟)
新手应该从最简单的复合动作开始练起，比如深蹲、硬拉、卧推等等，这些都是最典型、最有效的黄金动作，可以有效锻炼多种肌群。值得注意的是，锻炼时，新手不应该盲目追求体重。正确的选择是做正确的运动姿势，在熟悉一段时间后，再开始增加负重进行锻炼。
3.有氧训练(大约40分钟)
有氧训练是健身所必需的，无论是增肌还是减脂，都是为了在减脂或增加肌肉力量的同时，建立一个更好的身材。特别是对肥胖的人来说，有氧训练是必不可少的。每周应该进行3-4次训练，这样你才可以更快塑造出一个完美身材。瘦子可以选择不做有氧训练，但最好每周进行1-2次，以防止肌肉流失过快。
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