腿太粗怎么办，只需要这样做，减掉大象腿

文/赖

大长腿，承载着众多女性的梦想，不管是高矮还是胖瘦，大家都想拥有一双漂亮的腿，但是现实总是会事与愿违。很多人都为这件事情而烦恼，腿粗怎么办，这仿佛成了一个永恒的话题，如何瘦腿这个问题，当你在百度时就腿出来无数的选项。

其实我们首先应该弄清楚的是什么让我们腿变粗的，只有找到这个原因我们才好根据这个原因找到解决的方式，就像对症下药一样。实际上很多人的腿粗就是脂肪过多，摸起来感觉很硬但并不是肌肉腿，每个人的脂肪堆积也不一样，有些人脂肪更多是堆积在肚子上，有些人是堆积在臀部，而还有些人很喜欢就堆积在腿上，这些原因和你的生活习惯有关，也和的基因有关。

一般遇到这样的情况，我们需要做的就是减脂，如果单纯说减脂的话就很简单，其实当你的身体运动起来就可以消耗身体的脂肪，但是这种消耗是全身性的。换言之，假如你只做了上半身的运动，但是你腿部的维度也会下降，只不过这样的效率非常低。所以我们更推荐的是一些针对腿部的锻炼，这样可以在消耗你脂肪的同时还可以塑造腿部的线条。

如果说你想要瘦腿那么减脂就可以了，可这样的话虽说腿是瘦下来了，但是并不就代表结束了，因为我们瘦下来的只有它的纬度，可是腿的线条还有臀腿比例却不能得到很大的改善，就等于说你是瘦了，但整体效果而言并不好。

但能瘦下来还算是好事儿，还有一些人可能会因为选错方法越练越粗，或者是时间上不允许去健身运动，再不然无法坚持到最后，导致以前所做的一切都白费还瘦不下来。如果是这样我们可以帮自己找一个坚持的理由，选择一套适合的动作，只要每天坚持半小时就够的，比如接下来小编要和大家分享的这组动作。

动作1.侧卧腿划圈：侧躺在垫子上，用下侧的手肘支撑上半身，双腿并拢伸直后抬起上侧的腿最大幅度的划圈。此动作重复交替即可。

动作2.侧卧抬腿：动作同上，腿部动作改成抬至最高点滞留2秒后缓缓回到起始点。此动作重复交替即可。

动作3.靠墙深蹲：靠墙站直后，双脚打开与肩同宽，缓缓下蹲，膝盖不超过脚尖就好，膝盖朝外或摆正，背部贴紧墙壁，双手打开伸直和掌心贴墙。此动作维持时间根据个人调整。

动作4.负重箭步蹲：手握两个装满水的矿泉水瓶自然下垂至身体两侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽，屈膝跨出一步，注意这一步跨出要保证双腿都可以形成90°。下蹲到后膝接近地面后双腿发力驱动身体垂直上升，回到站立后再换腿。此动作反复交替即可。

想要瘦腿只要找对方法并不难，难是坚持二字，其次要确定自己是不是肌肉腿，如果是，那只能卧床休息，不做腿部训练。脂肪的消耗是全身性的，大腿能瘦下来，小腿也会瘦下来，不用去专门针对小腿进行训练。不过训练是一个循序渐进的过程，不要勉强自己带来不必要的身体伤害。

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