三伏天是减肥“黄金期”，常吃8种降脂食物燃脂瘦身，体重不过百

三伏天是减肥“黄金期”，常吃8种降脂食物燃脂瘦身，体重不过百

#挑战30天在头条写日记#

爱美是女人的天性， 哪个女人不希望能自己年轻漂亮、身材苗条呢？ 都说“一胖毁所有”，因此女人一生都在减肥的路上。 减肥就是一个漫长的过程， 我们想要能拥有一个好的身材，生活就要自律坚持合理运动，健康饮食，平时多摄入蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的食物，减少油腻、辛辣食物的摄入，合理的饮食结构能够帮助我们控制体重，让我们的减肥事半功倍。 你知道吗？ 三伏天是减肥“黄金期”，我们常吃8种清肠降脂食物， 帮助燃烧脂肪，瘦身排毒，让你体重不过百。 一起来看看吧。

一、西蓝花，西蓝花是一种非常营养的食材，低热量、膳食纤维， 富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等， 是抗癌中的蔬菜之王，还有着超强的减肥功力，多吃有助于减肥瘦肥。

推荐菜谱【口蘑炒西兰花】

原料： 西兰花 1盘 口蘑 1小盘 油盐 适量

制作：1. 将西兰花掰成小朵后放入加了盐的水中浸泡二十分钟，洗净干净备用；

2. 烧锅水，加入少许盐和几滴油，将西兰花放进锅中焯煮变色后捞出备用；

3. 热锅凉油，将准备好的口蘑片放进锅中翻炒至八、九成熟；

4. 加入焯好的西兰花进锅继续翻炒，最后加入适量的盐调味翻炒均匀即可。

二、苦菊， 苦菊是一种低热量、高维生素C的蔬菜，富含大量的膳食纤维，能够促进肠蠕动，促进尿液的排出以及毒素的排出，具有通便排毒等功效。苦菊还含有多种维生素和矿物质等营养成分能够增强人体的免疫力。

推荐菜谱【虾仁蔬菜瘦身沙拉】

原料： 苦菊 小半颗 生菜 少许 鲜虾仁 1小碟 圣女果 4个 水果黄瓜 半根 香醋 少许黑椒碎 淀粉 料酒 橄榄油 盐 适量

制作：1.鲜大虾去壳后挑出虾线， 处理干净后的虾仁加入少许盐、淀粉和料酒等调味料拌均匀；

2. 热锅凉油，加入腌制好的虾仁进锅去煎至虾仁熟后盛出来备用；

3. 将洗净的苦菊、生菜、黄瓜、圣女果等蔬菜放入盘中，再加入煎熟的虾仁；

4. 加入适少许黑椒碎、香醋、橄榄油等调味料拌均匀即可。

三、魔芋， 魔芋是一种碱性食物，多吃魔芋有利于体内的酸碱酸碱平衡，有利于人体的身体健康。魔芋低热、低脂、低糖、高纤维的特点， 魔芋含有人类所需要的魔芋多糖，即葡萄甘露聚糖可达45%以上，其具有强大的膨胀力，既可填充肠胃和消除饥饿感。魔芋是高纤维的食物，促进肠道蠕动，加快排便速度，轻松享“瘦”。

推荐菜谱【牛肉烧魔芋】

原料： 魔芋 1块 牛里脊肉 1小块 韭菜 少许 老干妈豆豉酱 1勺 蒜末 1小勺生抽 1勺 红椒 1个 油 盐 适量

制作： 1. 烧锅水，加入少许盐，将魔芋块放进锅中焯煮两分钟后捞出备用；

2. 牛肉片加入少许盐、淀粉、料酒和生抽等调味.料拌均匀腌制一下；

3. 热锅凉油， 将蒜末、红椒和老干妈豆豉酱煸炒出红油，加入魔芋进锅翻炒两下；

4. 加入少许水炖煮两分钟， 再加入腌制好的牛肉片进锅去煮；

5. 牛肉片煮至变色后加入少许盐和胡椒粉调味，煮上一分钟后放入少许葱花即可。

四、绿豆芽，绿豆芽是一种营养丰富的食材， 富含大量维生素和矿物质、膳食纤维等营养， 热量含量极低，常吃有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。 从营养学的角度看，绿豆芽的热量很低，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，且富含大量的纤维素能促进肠蠕动，能通便排毒，有助于减肥瘦身。

推荐菜谱【西红柿炒绿豆芽】

原料： 绿豆芽 1盘 西红柿 2个 蒜末 少许 糖 1勺 葱花 少许 油 盐 适量

制作：1. 热锅凉油， 先加入少许蒜末进锅煸炒香；

2. 加入番茄块进锅煸炒至微微出汁，这样有利于番茄红素的吸收；

3 加入洗净的绿豆芽进锅大火快速翻炒两下；

4. 加入少许盐调味，翻炒均匀，再放入葱花即可。

导语： 三伏天是黄金“易瘦期”, 分享8种“减肥最猛”的食物， 常吃体重嗖嗖降

五、油麦菜，油麦菜又叫“减肥菜”, 热量极低，含大量的膳食纤维：大量食用后转化成脂肪的量也很少，同时丰富的膳食纤维，能起到润肠通便、减肥瘦身的功效。

推荐菜谱【蒜蓉炒油麦菜】

原料： 油麦菜 2颗 蒜 5瓣 红椒 1个 糖 1小勺 油 盐 少许

制作：1. 热锅凉油， 加入少许蒜末进锅爆香；

2. 加入洗净的油麦菜进锅大火快速翻炒；

3 油麦菜微微翻炒变色后加入少许糖翻炒均匀，加入1小勺糖能让青菜好吃不变色；

4. 最后加入适量的盐调味，翻炒均匀即可。

六、冬瓜， 冬瓜是一种低脂肪，低卡路里的食物，富含大量的水分， 还不含脂肪，热量极低， 瓜含有丰富的钾元素，能够有效排水消肿，减少体内多余的水分； 冬瓜含有丰富的丙二醇，能够抑制糖类转化成脂肪； 冬瓜还富含大量粗纤维， 能促进胃肠蠕动，帮助排便，这样都有助于减肥瘦身。

推荐菜谱【金钩木耳炖冬瓜】

原料： 冬瓜 1块 木耳 1小把 金钩（干虾仁）1小蝶 油盐 适量

制作：1. 提前将干虾仁洗净后用冷水浸泡十分钟； 黑木耳泡软备用；

2. 热锅凉油，将去皮切好的冬瓜片放进锅中翻炒两下；

3. 加入浸泡过的虾仁进锅翻炒两下， 倒入刚泡虾仁的水进锅炖煮；

4. 加入泡好的黑木耳进锅炖煮，煮至冬瓜透明后加入适量的盐调味，大火收汁即可。

七、包菜，包菜是一种低热量、高水分、高膳食纤维、高营养的食材，吃它能增强饱足感，热量不会超标，且其中所含的维生素U，有效抑制脂肪吸收，有助于减肥瘦身。 且它还含有一些天然抗氧化物质和维生素C等营养成分，能促进身体新陈代谢，帮助身体消耗更多的能量，是减肥小帮手。

【蒜蓉蚝油炒包菜】

原料： 手撕包菜 1大盘 蒜蓉 1小碟 蚝油 2勺 油盐 适量

制作：1. 将包菜手撕成片， 这样更利于包菜入味；

2 烧热锅放入适量的油， 将少许蒜蓉放入锅中爆香；

3. 加入手撕包菜叶进去翻炒至微微发软，加入1勺蚝油进去继续翻炒几下；

5. 翻炒至包菜九成熟时加入少许盐调味即可。

八、芹菜，芹菜是一种瘦身的蔬菜，富含大量的膳食纤维，可促进消化和新陈代谢，有助于减肥。芹菜低热量、低脂肪， 高纤维， 吃它不仅能增加饱腹感， 还能促进排便。减肥时吃芹菜有利于清热解毒、 润肠通便、利尿消肿等，适合水肿引起的短暂肥胖人群。

推荐菜谱【腰果西芹炒百合】

原料：西芹 2片 鲜百合 2个 熟腰果 1小把 油盐 适量

制作：1. 烧锅水，加入少许盐和几滴油，将西芹片放入锅中焯煮1分钟，

2. 再将鲜百合片放进锅中焯煮一分钟后一起捞出备用；

3. 热锅凉油，将准备好的西芹和百合片放进锅中翻炒两下，

4. 加入少许盐调味，最后出锅前放进熟腰果进锅翻炒均匀即可。注意腰果不要放的太早，最后放入能保持腰果酥脆的口感。