长寿老人告诉你，吃饭前要记住这4句话，保护心脑血管不堵塞
类别：美食分享
发布时间：2023-07-25 11:05
近年来因为心脑血管疾病死亡的病例不断的上升，可以说心脑血管疾病已经成为仅次于恶性肿瘤的第二号杀手,是造成死亡的主要原因之一。夏季是心脑血管疾病的高发期,此时也是血管最脆弱的时候。那么我们应该怎么保护心脑血管呢？记住这三句话。
1、要少吃盐：
我们知道心脑血管疾病的发病风险增加与血压升高有着密切关系，也就是说在预防心脑血管疾病的时候要先将控制血压住。饮食中我们要严格控制食盐的使用量，同时日常生活中还有很多高盐食物，如酱油、豆瓣酱、蚝油等均属于“隐形盐”高手，都要控制好量。2、要少吃甜品：
心血管疾病的发生还与血糖变化有关，很多甜品中会有添加精制糖成分，被人体摄取后，都需要转化为葡萄糖，进入血液。而过量的糖摄入，会使胰岛素分泌异常，胰岛敏感性降低，同时也会使血糖升高，增加罹患糖尿病的风险。
大量甜食还会使脂肪摄入过多，脂肪如果进入血液中堆积在血管壁上，就会使血压升高，同时对血管造成很大的损伤。
3、不要熬夜：
心脑血管疾病的发生与熬夜大有关系，如今熬夜已经成为了很多人的常态，长期熬夜会导致生物钟紊乱，血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常，增加了心脏的负担。
4、坚持运动：
运动可以有效地预防心脑血管疾病，尽量做些有氧运动，应该多出去走走跑跑才能保证我们远离心脑血管疾病，一开始不要动强度太大，这样也会造成损伤。
如果是本身患有高血压、糖尿病等人群，运动后如果出现心脏疼痛、喘不上来气一定不能强行运动，要等病情缓和后才去温和的运动方式。
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