肚子一堆肉？晚上常吃这三种食物，让赘肉悄悄“知难而退”

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现在天气越来越热，但是在这种高温天气下正好就是该减肥的时候，但这么热，怎么减呢？除了在室内做些有氧运动外，在饮食方面下点功夫，晚饭常常吃着几样可以达到塑身的效果，一起来看看吧！

很多人选择晚饭不吃，其实这种做法是错误的，晚上会有饥饿感，在去大吃大喝，那样在进食会发胖得更快了。

一：无糖粥

晚饭最好不要选择高脂肪的食物，也不要吃面食，可以的话就出去散散步，如果不出去运动下的话，就会影响体重，可以选择吃一些粗粮或者水果之类的，比如黑豆，、红豆粥之类的，热量低，含脂肪低，饱腹感有强，完全不担心会饿，做法也很简单，把它们在水里面浸泡两个小时，在放到锅里煮就好了，不仅可以美容养颜，还可以达到减肥塑身的效果呢。

二：蔬菜汤

食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。以正常的减肥速度来看，一周瘦个2~3公斤都算是健康范围，蔬菜粥里面有很多的食用纤维，可以帮助肠胃消化，喝汤能增加身体的饱腹感，从而达到减肥的效果，晚上喝蔬菜粥对于正在减肥的朋友来说是个不错的选择！

三：蔬菜水果沙拉

大部分人现在晚上都会选择一些水果或者蔬菜沙拉为主食，这个做法很正确，超级简单的沙拉减肥期间用来代替晚餐最好不过了低热量高饱腹感用酸奶代替沙拉酱也减少了热量蔬菜水果也可以换成自己喜欢的东西进去放西红柿进去味道不会觉得奇怪会有惊喜不过要用甜的口感沙沙的西红柿，我们也可以把沙拉酱换成酸奶，这样可以加快肠道的蠕动，水果和沙拉都也是很好消化的食物，加上酸奶，美味！把水果切成块状，在搅拌！