当你中断健身超过1周，1个月或者2年，你知道这些身体的变化吗？

虽然持续训练的人群每周都会有一至两天的休息日，休息都在合理范围内，因为可以帮助恢复体力也有助修复肌肉成长，但你是否已经超过3天没运动了呢？说要运动的人很多，但持之以恒的又有几个呢？然而，现在就让你知道，短期内虽然说看不出有哪些实质性变化或影响，但其实随着时间长度的不同，你的身体其实已经悄悄地产生了这些翻天覆地的变化！

超过72小时没运动：肌肉纤维消失

尽管你不会发现任何外观的改变，但是体内其实已经微微的变化了！身体会意识到你的肌肉纤维正要消失，进而开始影响肌肉线条，而当你饮食没有超标，体重都不会出现太大的变化，相对的你也不会注意到这些细微的改变！

超过一周以上没运动：肌肉开始慢慢萎缩

连续10天不运动，你的肌肉将会产生生理上的改变，像是些微的萎缩，也就是说，你将慢慢的失去过去辛苦建造的肌肉群！

超过2周没运动：失去肌肉质量

14天是开始失去肌肉质量的时间点，但你的力量不会跟着消失，所以你还是可以很快的重新回到当初运动的锻炼标准和习惯。像是之前卧推,硬拉的重量，你还是可以继续使用，而没有连续运动的这2周，你应该也还不会发现自己的体重和体脂肪有太大的改变！

超过3周没运动：降低无氧动力

你会开始大幅下降无氧运动，也就是当你开始尝试着短跑或是高强度间歇式运动时，你会发现自己的肺活量已明显下降，而显得会有些疲惫和吃力。

超过4周没运动：肌肉量下降10%

当你重新开始运动时，你可能会有点喘不过气来，而从理论上来说，你的肌肉量会降低10%左右，有氧能力也开始下降。

超过6周没运动：非常容易感到疲倦

你可以维持日常体力活动，当你会发现精神和力量不如从前，而重新回到运动时，你也会感觉累，不管是跑步或高间歇式运动，你都感到无法负荷。

超过半年没运动：身形走样并失去力量

开始不运动的第6-8个月，你会失去很多力量，体重也会越来越重，就连平时走路都显累，但根据研究指出，有这样状况的人也不用紧张，因为你可以透过约6周的系统训练让你回复原来的体能和力量。

超过2年没运动：多半是废了，但肌力依旧存在，你需要再次启动它

你的肌耐力仍保留当初系统训练时期的15%，这也表示虽然已经很长一段时间没有运动，但你的肌肉还是会拥有之前的肌肉记忆和耐力，就等着你再次启动它！也就是说，经过一段时间的休息之后，仍可以通过训练来找回之前力量！

这些研究不是为了要恐吓你，换个角度来说也是在鼓励你的持之以恒，不要因为一时的懒惰或是挫折就决定不再运动，人类的肌肉都具有记忆性，只要多加训练，都能很快找到原来的水准体态，所以保持规律的运动习惯，搭配均衡的饮食，才是健康体态的生活关键！