紧致大腿肌肉，让大腿小一圈，视觉上能长高5厘米

小密语录:肌肉紧致可以让大腿看起来小一圈。

有的人明明不胖，可腿看起来就是肉肉的，给人梨型身材的感觉。我们都想要一双笔直修长的腿，可是怎么能快速有效的瘦腿却是很多人都想解决的问题。其实很多人的腿看起来粗是因为肉松松垮垮的，不够紧实，紧致大腿肌肉，让大腿看起来小一圈哦。

坐前屈式，是大家熟悉的瑜伽体式。练习时，首先坐在垫子上，脚尖朝上，双手上举，然后身体向前下压至上身与腿部贴合。练习这个动作可以借助瑜伽筒，将瑜伽筒放在脚前方，双手手指扶住它。这个体式能帮助我们增强身体的柔韧度，延展脊柱，按摩腹部器官，还能调动肩背部、腰腹部和腿部的肌肉，紧致大腿肌肉，让大腿小一圈呢。有腰椎疾病的人小密建议练习时，下压的幅度可以适当减小，循序渐进。

这个动作首先跪坐，左腿弯曲使大腿与小腿贴合，脚心朝上，，右腿向后伸直，右小腿向上弯曲，右手在右小腿上然后手指抓住左脚脚趾，左手上举在脑后弯曲抓住右脚脚趾，头略微上仰。不仅可以打开肩关节，纠正耸肩和驼背，延展脊柱，减轻脊柱侧弯，还能收缩腰腹部、臀部和腿部的肌肉，加速脂肪的燃烧，让大腿肌肉更加紧致，大腿看起来小一圈。

这个动作可以强化手臂和腿部的力量，灵活脊柱，减轻腰腹部的疼痛，还可以加快腿部的血流速度，减轻腿部的浮肿，紧实臀部和腿部肌肉。首先跪坐，上身向前，双手撑地，双腿弯曲呈直角，腰腹下压，然后右腿上抬，左手也上举至抓住右脚脚趾。不过有韧带拉伤的人小密不建议练习。紧致大腿肌肉，这样让大腿看起来小一圈哦。

这个动作不但能增强腿部柔韧度，延展脊柱，而且能按摩腰腹部，强化手臂、腰背部和腿部的肌肉，美化身体线条。练习时，山式站立，身体向前至双手撑地，头向上仰，右腿上抬然后小腿在头顶弯曲，右手抓住右脚脚趾。膝盖有伤的人不适合练习。练习这个动作让大腿肌肉更加紧致，大腿可以小一圈。

首先趴在垫子上，左腿膝盖着地，小腿上抬，右腿上举伸直，双手放在身后上举，十指交握，食指伸直。这个动作能打开肩关节，纠正耸肩的不良体态，还能促进下身血液回流到上身，减轻腿部水肿，灵活我们的腰椎关节，增强腿部肌肉的力量。这样可以紧致大腿肌肉，让大腿小一圈。

这个动作和舞王式很接近。首先山式站立，右腿向后上举，小腿弯曲，身体前倾，双手向上举，左手握住右脚脚趾，右手握住右腿膝盖。不仅能锻炼我们的平衡感，增强身体的柔韧度，还可以活动腰椎关节和肩关节，强化腿部力量，紧实腰腹部、臀部还有腿部的肌肉。紧致大腿肌肉，可以让大腿小一圈呢。

站立前屈伸展式，相信大家都不陌生吧。它是一个基础的瑜伽体式，能帮助我们拉伸韧带和脊柱，按摩腹部器官，还能帮助我们调节身体的血液流通，放松身体，美化身体线条，让全身肌肉更加紧实。大腿肌肉更加紧致，可以让大腿小一圈哦。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看站立前屈伸展体式是怎么做出来的吧！

站立前屈伸展体式详解：

1.首先准备一个椅子，人站在椅子上，山式站立，调整呼吸，双手置于身体两侧。

2.双腿绷直，双手上举，吸气，身体慢慢下压至上身与腿部贴近，双手伸直并且手指握住椅子腿。

3.呼气，注意膝盖不要弯曲，头自然下垂。保持自然呼吸，一般20~50秒，重复4~6组。每组动作后记住放松一下身体。小密给大家介绍的这组体式，大家有没有觉得获益匪浅呢？其实瘦腿也不是什么难事，关键是找对好的方法，当然，练习瑜伽绝对是大家的一个好选择。不仅可以紧致大腿肌肉，让大腿小一圈，而且也会让我们的身材更加匀称，看起来越发的年轻漂亮。