八块腹肌虐出来，一个腹肌训练好动作，打造你的性感身材
类别：美食分享
发布时间：2023-08-30 20:10
腹肌作为人体最性感的纹路，是很多健身爱好者们训练中的重点，也有很多人为了练就棱角分明的八块腹肌，加入到健身行列里来。
想要腹肌线条更加明显，少不了多种多样的训练动作，刺激不同的小肌群，比如常见的卷腹或负重卷腹、单杠抬腿，都能带给我们腹肌训练新体验。八块腹肌虐出来，一个腹肌训练好动作，打造你的性感身材。
今天小熊就来为大家介绍一个腹肌训练的好动作——
身体仰卧在瑜伽垫上，使背部平贴瑜伽垫，两手放于身体两侧，自然伸直，屈髋抬起双腿与地面呈45度夹角，这是动作的准备姿势。
然后开始进行动作，收紧腹部，保持双腿伸直，使双腿顺时针转动一圈，然后再逆时针转动一圈，反复进行动作。
在动作中，切勿依靠惯性完成动作，你需要放缓自己的动作，有控制的进行训练，才可以让你的腹部更好地感受动作张力，达到训练效果。
另外，值得一提的是，在动作过程中，我们需要保证自己的腹部处于绷紧状态，背部紧贴地面，切勿因动作的晃动导致腰部产生扭动，否则会使脊柱受伤，产生下背疼痛的现象。
通过这样的腹部训练不仅可以锻炼我们的腹肌，让我们的腹部线条更加明显，还可以在保持身体稳定的情况下锻炼身体核心力量。在训练中不仅要采用多种多样的训练方式和动作，还要选择适合自己的训练强度，才能让你的训练事半功倍。
本文转载于：https://www.sohu.com/a/714125519_120505831 如有侵犯，请联系dddazheyh@163.com删除
热门优惠券
更多-
- ROTHSCROOSTER旗舰店满49减16
- 有效期至: 2025-01-25
- 立即领取
-
- 萨布森旗舰店满1299减800
- 有效期至: 2025-01-17
- 立即领取
-
- 哲高玩具旗舰店满69减33
- 有效期至: 2025-01-05
- 立即领取
-
- 戴·可·思官方旗舰店满196减27
- 有效期至: 2025-04-01
- 立即领取
-
- 佳婴旗舰店满30减3
- 有效期至: 2025-01-10
- 立即领取
-
- ROTHSCROOSTER旗舰店满19减8
- 有效期至: 2025-01-25
- 立即领取
-
- 荣业官方旗舰店满20减10
- 有效期至: 2025-01-04
- 立即领取
-
- 戴·可·思（Dexter）母婴京东自营旗舰店满48减10
- 有效期至: 2025-01-12
- 立即领取
-
- KOKOROCARE旗舰店满158减100
- 有效期至: 2025-03-28
- 立即领取
-
- RODEL官方旗舰店满59减30
- 有效期至: 2025-01-02
- 立即领取