健身房练肩膀总是喜欢“借力”？可以试试这个动作，让你避免借力

一个帅气有型的肩膀，绝对是男人穿衣或者露肉的加分利器，关于肩膀，在健身界一直流传着这样一句话，前好练后难练中苦练，说前束好练，是因为在很多健身训练中，比如杠铃卧推，哑铃卧推，甚至一些飞鸟，都可以顺带的进行三角肌前束的训练，但三角肌前束的重要性丝毫不亚于中束和后束，中束会让你看起来更加宽，后束则是细节所在，而前束则连接着你的胸肌，会让你的三角肌看起来更加饱满。

今天就和大家分享一个很棒的前束动作，上斜杠铃前举。很多人都知道，站姿哑铃或者站姿杠铃前举，但是这个做动作总有一个问题，就是很多人都无法避免借力现象的发生，使三角肌前束不能有效的进行拉伸和收缩，锻炼效果会大打折扣，那今天介绍的这个动作，你掌握了要领所在，和一些错误动作，你就可以很好的避免借力现象的发生，充分的感受你的三角肌前束的发力感。

首先我们先来说三个最常见的错误，第一个错误，没有前探肩胛骨，做这个动作，如果你的肩胛骨是向后收紧，那么上举的时候，你的斜方肌就会很大程度的参与进来，无法更好的对你的前束进行孤立。如果你努力将手臂前伸，感受到你肩胛骨的前探然后再做，试一试三角肌前束的感觉是不是更加的明显。

第二个错误，上举行程过大，这个错误其实很容易犯，为什么呢？因为人都有一种省的能心里，但在健身中的省能心里，会折损你的训练效果。上举的时候，将手臂举到了与地面垂直甚至更远，而这个时候，你的三角肌前束就在偷懒了，此时的重量和压力，更多的加在了你的肩关节上，而如果你上举的时候，只把手臂举到与身体垂直，这样你的三角肌前束就会保持一个良好的收缩状态，将肩膀前探离心过程要缓慢，然后上举到与身体垂直，充分刺激三角肌。

第三个错误，胸肌和三头肌借力，准确来说，这不是一个错误因为这个姿势确实可以很好的练到你的胸肌，尤其是三头肌，但如果你练的是三角肌前束，过多的三头肌发力可就让前束太轻松了。最后记住几点，第一要前探你的肩部，前伸手臂是为了更好的探肩，第二上举到与身体垂直，不要过度上举让肌肉休息，下放到离心过程要缓慢，且不放到腿上休息，第四一个好好的三角肌前束训练，别整成三头肌训练了。