腹肌还可以这样练，初学者羡慕“大肌霸”最爱，感兴趣就动起来！

健身初学者们刚踏入健身房，就和小学生刚进去初中时一样，既熟悉又陌生。在网上可以经常看到健身的视频，所以对健身房里的事物已经不再觉得兴趣，但是看到有些人练腹肌原来还可以这样。这个动作不难，但是想要做到标准，没一两月还真不敢说自己会了。

接下来给大家介绍的这个动作叫仰卧屈膝提髋

仰卧屈膝提髋这个动作主要就是锻炼我们的腹部，那么想进行这个动作前，打扫一下要运动的位置，或者给自己准备一块瑜伽垫也可以。平躺后，双手放于身体两侧，将膝盖屈膝将腿抬起来，与地面呈一个垂直，这就是起始动作。接下来用下腹力量将你的骨盆抬起臀部离开地面向上举，上抬起臀部自己量力而行。

动作过程中一起一放配合着你的呼吸，一起一放为一组（20~30），相信你已经气喘吁吁了。

后期可以试着不屈膝，因为屈膝是为了帮助你更好的完成动作。

那么下一个动作配合之前的仰卧屈膝提髋动作

仰卧屈膝提髋是需要将臀部提起来，同时达到一个刺激腹部的效果，这个动作于上个动作不同，在它的基础上加一个蹬腿动作，并且需要将双腿放下，在放下的过程中腹部肌肉与臀部肌肉配合，尽量缓慢以达到锻炼效果。一抬一放为一组（10~20），因为这个动作相对来比较难，所以在运动前需要做好热身准备。

需要注意的是，在这个动作中，双手是不要放置身体两侧的。我们的双手需要放置脑后，抓取固定物体来帮助我们稳定身体平衡，所以这个动作不但强化着我们的腹肌，其他很多的部分也参与了进来。（抬起腿前的“卷”腹动作，不要利用惯性来配合自己，这只是一个偷懒的途径，并不会给的带来多少锻炼效果）

看完相信大家已经迫不及待的想要动起来了，但是记住量力而行，不追求量咱要求是做好每一个，这样也对得起自己留下来的汗水。也希望大家通过健身越来越，找到自己想要的。