迈开了腿，却减不了肥，找准原因才能提高锻炼效果

在减肥战役中，有些人挺冤的，非常努力，天天坚持运动，但是，效果却不太理想。有人每天会在跑步机上，以每小时10公里的速度，跑30多分钟，累到喘气，感觉快虚脱，汗出了不少呢，可是，咋就看不到体重下降呢？问题出在了什么地方？咱们现在来分析。

减肥，咱们要明白，不仅是看体重，咱们的目标，是减少体脂。从身体的结构来看，可以将其组成看成2个部分，1部分是脂肪团；另外1部分是无脂肪团，主要是水，以及骨骼和肌肉。脂肪组织含有更多的能量，因此，也需要动员更多的能量才能燃烧。短期运动获得明显减重效果的人，往往减掉的不是脂肪。

对于大多数的成年健康人来说，减掉1克体重，需要消耗的能量大约是27到32千卡。如果以每小时10公里的速度跑步35分钟，消耗的能量大约是1500千卡。每天坚持这样运动，每次运动后可减去50克体重，每周运动5天，1年算下来，可以减去12公斤。这看起来是非常好的计划，但是，前提有2个，第1，是否能够坚持运动？第2，能量摄入，能不能把住。

改变生活方式，从不爱运动到开始运动，特别是对于女性来说，明显的改变，是感觉精力充沛，接着，会下意识地用食物来奖励自己。在运动的时候，喝1瓶含糖饮料，活动完以后，再躺在沙发上消化1杯珍珠奶茶，机体又增加了至少600千卡能量，50%的锻炼效果就抵消啦。锻炼由此也变成了对体力和食物的变相浪费。

坚持运动却看不到减肥效果，还有1种机制是能量消耗的补偿作用。机体的耗能是有恒定调节功能的，通常是在运动量增加到一定程度后，能量消耗的水平就达到极限，按现在的研究结果看，不会超过基础代谢率的2.5倍。在某个领域的体力活动能耗增多，在另1方面的能耗就可能减少。比如，您运动完后，可能就懒得再动，不会打完球回家，就把地板拖1遍。尤其是没有长期锻炼习惯的人，在参加完运动后，更容易躺下，继续扮沙发土豆。

运动减肥效果不好，还有1个根本原因，是基础代谢率较低。基础代谢是在自然温度环境中，人体在平静状态下，为维持生命活动所消耗的最低能量。实际上，咱们吃下去的能量，即使躺着不动，也有60%到80%是通过基础代谢而消耗的；另外，还有10%是在进食和消化吸收的过程中，就被消耗掉了。体力活动消耗的能量只占10%到30%。基础代谢消耗能量过少，虽然坚持运动，减脂的效果，也是有限的。