燃脂塑形，徒手6动作，每次20分钟，赶走小肚腩，轻松瘦全身
类别：美食分享
发布时间：2023-09-02 12:20
因为在体重基数比较大的情况下，不管是从健康还是外形来看，减肥是每一位的。在减肥过程中，我们也总是会在走过无数弯路以后回归正轨，开始合理饮食饮食并配合规律的运动。而随着体重的降低，问题就会进一步出现，而在这些问题当中最大的就是皮肤松弛的问题，如果之前的体重基数越大，如果减脂速度越快，如果在减脂过程中只是依靠饮食与有氧运动，那么皮肤松弛问题就会越明显。
而要解决这个问题，我们首先要做的就是调整心态，不要操之过急，让减重速度控制在合理的范围内（一般来讲，一个月减重3-5斤），然后在运动过程中加入力量训练。而加入力量训练的好处不仅仅是让你进行局部针对性的塑形，还会在一定程度上提高代谢而加快燃脂速度，会帮助我们有效地突破平台期，更为让我们避免或者是摆脱皮肤松弛的问题。
除此之外，如果能够把动作组合安排好，还可以让你在进行训练的同时产生强大的热量消耗，并且这种热量消耗还会在运动以后持续进行。比如在以下的6个动作当中，都是徒手动作，这样可以让你在没有器械的情况下进行训练，并且会让我们在训练过程中把臀腿，腰腹以及手臂部位都练到。
动作一：深蹲跳（15次）
动作二：平板支撑转体提膝（20次）
动作三：支撑收腹跳（20次）
动作四：仰卧单车（20次）
动作五：支撑开合跳（20次）
动作六：俯卧四点支撑抬腿（16次）
运动前进行5-6分钟的热身活动，然后再开始动作，动作间休息30秒，循环进行3-5组，动作结束后拉伸放松。
注意事项：
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