5个瑜伽动作，拯救“游泳圈”，让你自信穿短裙！
类别：美食分享
发布时间：2023-09-03 12:10
对于女星来说，身材是一项事业，可是对于一般的上班族而言还有更重要的工作。有没有不用天天跑健身房就能练就身材的方法呢？答案是，当然有！5个瑜伽动作，拯救“游泳圈”，让你自信穿短裙！
天堂鸟式瑜伽变体，双腿向前伸直置于地上，脚掌向上，双手分别置于身体两侧，手掌踮地，挺直腰；左腿弯膝往会大腿根靠拢，右腿从右侧弯膝后上举伸直，右手从右腿下方穿过，五指撑地，右手臂背面托着右大腿。
眼镜蛇式瑜伽属于后弯体式，进入体式时，可以先使用上背部的力量起，然后再借助双手推地的力量，身体向前向上延展，做到自己的极限即可。俯卧地板，下颚触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧；依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。
八体投地式瑜伽，弯曲双膝点地，双脚脚背贴于地面，将臀部保持向上抬高；伸直双手，将双手完全置于地面，再将胸部贴于两手之间的地面；将下颌置于地面，手肘内收夹紧身体，身体略微保持紧绷。
骆驼式瑜伽由于比较容易练习，因此初学者在练习骆驼式时也容易得到满足感。双膝分开，脚趾指向身体的正后侧，双手扶髋；将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸进入后弯，双手并排抓住脚跟。
犁式瑜伽，动作要领：练习这个动作时，双腿要绷直，如木棍一样笔直。脚趾前伸，触及地面或接近地面。膝盖不得放松或弯曲。两手、手掌、手臂保持平行。
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