一对哑铃在宿舍里还能这样练？不怕你不会，就怕你太懒！

很多小伙伴和我说在健身房是真的放不开，能不能其他在宿舍也能练胸肌的办法，相信很多小伙伴都想着既能在宿舍还可以锻炼的方法。今天就教大家用哑铃练习这个几个动作，给小伙伴们奠定一点基础。

首先在开始前，准备工作当然要做好，因为会有仰卧需要，那么我就需要一块瑜伽垫，比较在宿舍总不能躺床上吧！而且我相信地上也不会那么干净，毕竟过来人，哈哈。其次我们需要一对哑铃，最好是能加量的那种，而不是小朋友玩的那种，因为在接受一定重量后，根据需要我们可以增加。东西准备好了，我们就开始吧！

水平卧推

我们在健身房可以看到有人上斜卧推，但是咱们条件有限。躺好以后，双腿屈膝，将适当重量的哑铃握于双手，挺胸收腰，将哑铃放在胸部两侧，大臂和前臂呈90度角，这是起始位。使用胸部的力量将哑铃推起来呼气，推到最高点时挤压胸部，停留2秒后缓慢下降，还原时吸气。

一个呼吸为一组（20~30）

水平飞鸟

其他都与水平卧推是一样的，但是双手相对握紧哑铃（并且哑铃不宜过重，不然“飞”不起来），这是起始位。动作开始肘部稍弯曲，胳膊向两侧打开一个较大的弧度，直到你感受到胸部伸展，动作的同时呼气，缓慢放下时吸气并还原。

一个呼吸为一组（10~15）

俯卧撑划船

这个动作就不需要瑜伽垫了，将哑铃握在手中做俯卧撑就好了，撑起来为起始位。完成一次俯卧撑后，曲臂将一侧的哑铃作一个拉的动作，不需要拉很多，到腰部就行，还原后再做一个俯卧撑，再拉另一侧的哑铃进行动作。

两侧完成为一组（10~20）

学会了么？但是不要急于求成哟，健身不但是训练，饮食还是要注意的。并且要注意休息，相信宿舍里都是夜猫子，如果踏入了健身这样可以不行。既然有想法，并且行动了，就要把自己安排得明明白白！