这4个坏习惯不改，再努力也很难练出腹肌

健身的人越来越多，而健身也逐渐成为了一种潮流。我们健身除了出于对健康的考量，还希望通过健身达到其他的目的，比如减肥，增肌，塑形等等。毕竟谁不希望能拥有完美的身材呢？而腹肌更是男人们想练出来的，无数女人所追捧的。但是如果你的训练方法不到位，那么，即使付出再多的努力也很难练出腹肌来。那么我们在锻炼的时候要避免什么样的动作呢？

1.脂肪很厚

想要练出肌肉来首先要减掉自己的肥肉才行。如果体脂率过高的话那么及时练出来腹肌，但是在脂肪层的包裹下也会很难显露出来，打不到塑形的效果。男人的话只有将自己的体脂率降到14的时候，才能通过锻炼而拥有腹肌。

2.局部训练

我在之前的文章中曾经提到过局部训练是不会有多大的训练效果的，而训练过于单一的话也不会练出腹肌。如果想要训练腹肌，最好加入其他的核心训练，通过对整体的训练达到练出腹肌的目的。而局部的训练时间长了的话，甚至会对其部位造成损伤，这可就不好了。

3.动作姿势不正确

有很多人在训练的时候虽然很努力，训练的时间也很长，但就是打不到练出腹肌的程度。这跟你的训练姿势有很大的关系。如果训练动作不正确或者训练姿势不到位的话，其对于肌肉的训练效果很小，不能打到训练肌肉的目的。想要练出腹肌的话，必须要有正确的训练姿势，训练动作也一定要做到位。

4.不健康的饮食

如果想要练出腹肌，身体的营养一定要跟得上。如果没有营养的话，肌肉生长的速度会很慢，夫妻将会很难被练出来。同时也不能一味的通过节食等方法练出腹肌，要通过合理的饮食达成练出腹肌的目的。

以上就是严重干扰腹肌练成的4个坏习惯，希望大家健身要科学健身，做到效率而不伤身体。