这几个动作，同时刺激腿部和背部，让你瘦腿的同时还能美背

小蜜语录：还在为你的大象腿发愁吗？你想要个美背吗？快来一起变美吧。

当你走在大街上看到一些人那笔直而纤细的双腿，看到别人美丽的背部。是不是特别羡慕。我们没有天生的优势，但是我们可以通过努力后天获取。只要练会这些瑜伽动作，你拥有美腿和美背都不再是梦了。想要做一个有气质的小仙女，想要有一个别人都要羡慕的身材，那就赶紧练起来，学会这几个瑜伽动作。

这个是站立单腿绕头式，首先要保持站立姿势，并且腿要伸的笔直，不能弯曲。然后一条腿缓慢的向后伸腿可以不用特意伸的特别直，脚步贴在后背上。身体缓慢的略微向前倾斜，并且保持闭目养神。两只手缓慢的伸向胸前，并且在胸前双手合拢。

这个是犁式，趴在地上手要保持固定姿势，并且小臂部分紧贴地面手，掌也要紧贴地面，手心向下手背向上。头顶部位要紧贴着地面，并且上半身保持挺直，注意平稳呼吸。腿部要向后蹬，并且腿要伸直，不能弯曲。坚持这个动作30秒或者更长的时间一定会收到意想不到的效果。

骆驼式，首先一条腿跪在地面上，脚背部分要一直贴在地面上，另一条腿向前伸，并且要伸得笔直，不能弯曲。整只脚都要接触地面，上半身要的稍微向后倾斜。与此同时，双手也要向后伸，直到握住后面的那条腿的脚跟部分为止。这个动作可以瘦腿还可以美化背部线条。

全眼镜蛇式，我们可以两腿着地跪在地面上，腿要像图片中的练习者那样保持弯曲，另一条腿向上提起。身体缓慢的向后倾斜，直到背部与向上提的那条腿的脚心部分相接处为止。在这个过程中动作一定要缓慢，并且注意平稳呼吸。并且一只手向上举起举过头顶位置。

这个是上伸腿式，我们可以把这个瑜伽动作分为几个小的步骤来做，这样可以更好的把它做得更规范。

1、首先要坐在一个光滑的地面上，保持上半身挺直不能驼背。

2、两条腿缓缓的向上抬起，并且腿一定要笔直不能弯曲扎到最高处位置。

3、两条胳膊都要向后并且手掌在背部相接触，在这个过程中头部要保持自然挺立，并且最好闭目养神。

这个体式是双手撑地式的，首先两只胳膊要直，不能弯曲。手掌部分接触地面，手心向下手背向上，然后支撑着整个身体将身体缓慢的向上提起。一条腿向上抬起小腿肚部分接触颈部。两条腿也呈弯曲状，膝盖下面部位接触手臂。这个动作虽然很难，但是只要坚持下去，一定会达到减肥瘦身的效果。

首先要平躺在地面上，做好准备工作后用腹部的力量将身体向上提起，知道腿部的脚尖部分接触到地面为止。并且两只脚在脚踝处交叉放置，头部枕在脚上。

这个是环花式，第一步要趴在地面上，然后上半身缓慢的向上提起，与此同时两只手也要向后，一条腿大腿与小腿重叠在一起，手部按住脚背的位置。另一条腿向上抬起并且在膝盖处有一定的弯曲，并且手臂接触脚掌的脚面位置。

这几个瑜伽动作可以帮助消耗腿部脂肪，塑造美丽的腿型，同时也可以矫正背部，是背部不再弓腰驼背，让人走起路来看起来更有气质。并且练习瑜伽动作还可以提高肺活量，增加人的寿命增强人的体质。让我们每天抽一点时间，来练习瑜伽吧！爱美的小伙伴们，美腿美背你们值得拥有呦！