血糖高的人，身体有这6种表现，做好5件事，控制血糖，远离糖尿病

相信很多人都清楚血糖高是糖尿病的特征之一，而且，血糖高的发病率越来越高，患者也在逐渐的年轻化。它的初期症状并不是特别的明显，所以也最容易让我们忽略，但长期高血糖对人体的危害极大。因此，血糖高同样不可忽视。血糖高的人，身体有这6种表现，做好5件事，控制血糖，远离糖尿病。

血糖高的人，身体有这6种表现

当我们日常生活中，排除饮水增多的因素外，尿量突然增多，便是与血糖有明显关系了。血糖增高，尿糖必定增多，而葡萄糖经肾排泄时，必然带走大量的水分。因此，会感觉到尿量变多，特别是夜间尿多。尿多不仅指尿的次数增多，而且尿量也增多，24小时可达20多次，尿量可达2-3升以至10升之多。甚至尿的泡沫多，尿渍发白、发粘。当身体出现这种症状时，最好去医院就医检查。

极度口渴也是高血糖症状的一种表现。有的人喝了很多水，肚子都发胀了，仍感到口渴。也有的人口干，却不想喝水。这些都是因为尿多，体内损失了大量的水分，当体内水的总量减少1~2%时，即可引起大脑口渴中枢的兴奋而思饮，产生极度口渴的生理现象。

经常有饥饿感也是糖尿病的一种症状，很多人在生活中只要出现饥饿症状，总以为血糖低，就草木皆兵地选择了进食，让自己舒服了再说。殊不知，饥饿感强烈时，血糖水平可能仍正常或更高。同样的饥饿感，可能是高血糖，也可能是低血糖，盲目进食会把血糖越吃越高！高血糖引起饥饿，也是由于胰岛素相对或绝对不足，血糖虽然高却不能被送入机体细胞，细胞缺糖的刺激信号就不断传入大脑，从而使大脑不时发出需求糖的指令，产生“饥饿”信号。所以，当经常有饥饿感时，不要盲目进食，最好最症下药。

很多人不知道，皮肤瘙痒也是血糖升高的表象。过高的血糖、渗透压，会刺激到局部皮肤，引起瘙痒。血糖升高时，皮肤组织的糖原含量也升高，给霉菌、细菌和病毒的入侵创造了良好的环境，加上糖尿病人免疫功能低下，更容易发生皮肤感染。研究统计，正常人患糖尿病后，有50%的病人会出现不同的皮肤病变。所以，为了健康着想，身体任何一种异常都不能轻视。

当你在未经过激烈运动时也会感到心跳速度明显比以前快速，呼吸困难，这时排除了心脏本身问题，其实和血糖高也有一定的关系。而且心跳越快的人越要注意防范糖尿病威胁。研究发现，心脏跳动每分钟多10下，糖尿病发病风险就会增加23%。这是由于心跳速率越快，空腹血糖就越容易出现异常，当空腹血糖出现异常，就越容易产生糖尿病。

体重保持在一定程度上能够反映身体的健康状态，正常状态下体重减轻是有限的。如果在没有减肥，或者是减肥同时，体重在意料之外快速减轻，那是否有糖尿病也是一个需要考虑的因素。这是因为血糖不能正常进入细胞，使细胞丧失能量，表现出虚弱无力，食欲大减，体重也明显减轻，常常使不上力气。再加上血糖升高引起的多尿，排出大量的水分和各种营养物质，致使体重逐渐下降，造成消瘦，而且会随着病程发展，血糖越高，消瘦也就越明显。

做好5件事，控制血糖，远离糖尿病

很多血糖高的人在生活中，都很注意饮食中糖及脂肪的摄入量，但经常忽视盐的摄入量。研究表明吃盐过多会升高血糖及血压，加速加重糖尿病并发症的发展，所以饮食必须清淡限盐。还应减少含盐的食品的摄入，如果感觉咸了，一般食盐就超量了。因此，低盐饮食是保持健康的一个基本原则。

现代人吃饭的速度愈来愈快，大多数的食物都没嚼几口就进了肚子。虽然细嚼慢咽是大家从小就被教导良好的健康习惯，但是长期被大家所忽视。细嚼慢咽的吃饭习惯可以大幅提高食物的吸收比例，身体由于吸收了充分的营养，食欲自然降低，不再需要那么大的饭量。虽然，吃的食物量减少了一半，但是吸收的营养却增加了50%。总之，进食细嚼慢咽不仅有利于控制血糖，对整个身体健康都是有好处的。

坚持运动不仅能够减肥，还能够防治高血糖，提高身体机能，延缓各种糖尿病并发症的发生。每天都要有一定量的运动，餐后半小时后即可开始运动，但不宜过量，体育锻炼不能从事剧烈的运动，标准以微汗即可。因此提倡以每天散步1——2小时为宜。总之，生命在于运动，适当的运动肯定是对身体有益无害的。

众所周知，睡眠的好坏会影响着我们一天的工作生活状态。而对于“糖友”来说，睡眠竟然会与糖尿病拉上关系。良好的睡眠更为重要，能够帮助有效控制血糖。研究证明，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。因此，保证充足的睡眠很重要，睡眠还要有规律，建议晚九点睡，早七点起。

心情和血糖看起来“风马牛不相及”，但近年来科学研究发现，不良情绪和精神因素也是糖尿病的重要致病“元凶”。情绪变化可以引起血糖变化，当情绪急剧变化时，交感神经兴奋性增高，促使肝脏中的糖原释放进入血液，以提高血糖来满足大脑等器官的能量需要。如果是糖尿病患者，其体内的胰岛素分泌不足，一旦血糖升高，胰岛素就更加不足了，致使血糖居高不下。总之，时刻保持良好心情是有利于身体健康的一个最好方法。