对自己身材不满意？收集几个瑜伽动作，锻炼出你的翘臀

小慧语录对自己身材不满意?收集瑜伽几个动作,前凸后翘练出来

现在的姑娘对自己的要求很高了,明明瘦的很羡慕人,却还要加强练习,锻炼出更美丽的线条.这样的姑娘是不是更值得疼爱呢?我相信,练习瑜伽的姑娘都是对自己要求高,爱自己的姑娘,在每一份努力中坚守着自己的信念.今天,我们就一起来学几招瑜伽动作吧,练出你的前凸后翘.

脊柱扭转

做在垫子上,双腿并拢伸直,弯曲右腿放于左膝处.调整呼吸,上身向右扭转,左手伸于右膝盖外,握住右脚脚踝,右手放在臀部后方.深吸气,脊柱和头部向右后方扭转,眼睛看向身体后方.保持姿势20秒.慢慢放松左腿,换右腿继续练习.动作完成后注意放松身体.

门闩式

跪立,两腿并拢,大腿垂直于地面,两臂自然下垂.将右脚伸向右方,与左膝处于同一直线,双臂向两侧平举,与地面平行.呼气,左臂上举与地面垂直,目视左手指端.右臂及上身向右倾斜.左臂带动身体向右侧伸展,右手沿右腿向脚踝滑落.感受身体左侧的拉伸.上半身略抬高,左臂从背后绕过,置于右大腿根处,头部左转,保持片刻,然后换另一侧练习.

单腿桥式

锻炼脊柱的灵活性，活动后腰.仰卧，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手自然放于身体两侧，靠近双脚.吸气，抬起上半身、臀部及大腿。用双肩和双脚撑地，双手托腰，双肘撑地，以保护腰部.呼气，右腿绷直，缓缓向上移动，直至单腿与地面垂直，保持数秒,单腿放回，还原至初始姿势，换另一条腿练习.

轮式

背部贴地仰卧,屈膝,脚掌贴地,小腿尽量回收紧贴大腿背后,两手放在体侧,掌心向下.手臂后弯,双手放在头两侧,掌心平贴地面,指尖指向脚的方向.不可将施力点放在头顶处.收紧臀部及大腿,吸气,保持脚掌贴地面,由腰部带动背部拱起.手臂和双腿继续用力,将背部完全拱起,感觉脊椎一节一节地伸展.手臂同时用力伸直支撑在地面上.保持姿势10秒.