过敏体质需注意的5大过敏原，运动改善体质应遵循6大原则

医学研究发现，引起过敏反应的抗原物质医学文献记载接近2万种，常见的有2000-3000种。它们可通过吸入、食入、注射或接触等方式使人体出现各种而痒的过敏症状。下面养生虎带大家一同来了解一下不同形式的过敏原。

1，吸入式过敏原：花粉、柳絮、粉尘、螨虫、动物皮屑、油烟、油漆、汽车尾气、煤气、香烟等。

2，食入式过敏原：牛奶、鸡蛋、鱼虾、牛羊肉、海鲜、动物脂肪、葱、姜、大蒜、香油、异体蛋白、酒精、毒品、抗生素、消炎药、香精以及一些蔬莱、水果等

3，接触式过敏原：冷空气、热空气、紫外线、辐射、化妆品、洗发水、洗洁精、染发剂、肥皂、化纤用品、塑料、金属饰品（手表、项链、戒指、耳环）、细菌、霉菌、病毒、寄生虫等。

4，注射式过敏原：青霉素、链霉素、异种血清等。

5，自身组织抗原：精神紧张、工作压力，受微生物感染、电离辐射、烧伤等生物、理化因素影响而使自身组织、结构发生改变形成的自身组织抗原，以及由于外伤或感染而释放的自身隐蔽抗原，也可成为过敏原。

虽说运动对改善过敏体质有帮助，但也不能忽略户外运动可能带来的过敏问题。所以，过敏体质者在进行户外运动时，要遵守以下几点要求：

有些过敏体质者觉得运动能改善体质，于是拼了命地锻炼，搞得自己大汗淋漓、疲惫不堪。养生虎要提醒大家，这样做是毫无意义的，不仅达不到改善体质的目的，还可能在短时间内对免疫系统产生抑制作用。特别是对过敏体质且伴有关节炎的患者来说，过量运动更不可取，超负荷的运动很有可能加重关节疼痛。

过敏体质者对运动环境的选择应谨慎一些，这是降低过敏发生率的有效方法。有条件的话可选择去装有空气过滤机的体育馆进行运动。这种环境里霉菌、花粉、尘螨等过敏原较少。若条件不允许，也最好不要到鲜花较多的公园运动。空气清新的湖边、河畔是最理想的选择。

对花粉过敏者应避开早5点~10点到户外运动，因为此时是空气中花粉浓度最高的时间段。应选择空气中花粉值低的时候进行运动。

运动时，可身着舒适的运动服、运动鞋，衣裤不宜绷得过紧，不要穿高跟鞋。

花粉通过风在空气中传播，所以大风天气空气中花粉含量较高，最容易诱发过敏。建议在这样的天气里，运动要在室内进行。甚至在大风天气的第二天，也要避免户外运动。

大雨后，花粉被雨水冲走，花粉的浓度降低，所以花粉过敏的可能性因此也降低了，此时适合进行室外运动。