上健身房要先跑步？若要达到减肥效果，正确运动次序应该这样
类别：美食分享
发布时间：2023-09-11 10:05
一心想减肥的女生走进健身室，看到各式器材都有点不知所措，只会走上跑步机跑够便离开，只想消脂！消脂！消脂！其实若以减肥为目标，带氧运动和负重运动必须两者配合才能获得最大的修身效果，但原来先做这样都会影响燃脂效果。
很多人以为先跑步（带氧运动）当作热身，正确应该是先做负重运动，然后才做带氧运动效果会较好。负重运动可以把肌肉练好，提升新陈代谢，令身体消耗更多热量，自然容易减肥消脂。
当健身时，如果一开始便做大量带氧运动，身体会消耗了我们的糖分，到做负重运动举铁的时候，你可能会觉得很吃力，发挥不到应有的状态，对肌肉的刺激减少，减肥修身效果亦会未能达到最理想状态。
如果你的运动目标是减肥的话应先做负重运动，让身体有足够糖分集中锻炼肌肉力量及强度，再跑步燃烧身体剩余的糖分。
此外，先做负重运动可以增加身体糖分消耗，加快后续做带氧运动的消脂效果；可参考以下健身时间分配建议，以提高安全性及效果。
10-15分钟热身伸展-》2-3组肌肉负重训练-》20-30分钟带氧运动-》5-10分钟CoolDown
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