有睡前良好习惯的人更长寿，请避免睡前7个坏习惯，睡出健康长寿

车水马龙，川流不息，现代人的生活节奏之快，让人精神时刻处于饱和状态，最大的放松莫过于忙忙碌碌的一天之后，可以睡上美美的一觉。可别只是把睡眠看作一种休息而已，其实睡眠也是一种养生方式，睡眠养生向来深受长寿者的推崇。

一、睡前吃宵夜

长夜漫漫，百无聊赖，约三两好友宵夜走起，吃宵夜俨然成了很多人的习惯。殊不知，宵夜往往是油脂高，盐分多的食物，很容易使人体血脂增高，睡前食用，会给肠胃增加负担，如果包含辛辣食物，会让肠胃产生灼热感，更加容易造成消化不良等症状，同时食物积淀在体内，也会脂肪堆积从而引发肥胖。如果睡前确实感觉饥饿，可以吃点水果，但是至少休息半个小时方可去睡觉。

二、睡前情绪激动

每个人每天都有各自的生活轨迹，有人欢喜有人忧，但是千万不要带着这些情绪入睡人的喜怒哀乐直接影响着大脑神经中枢的兴奋紊乱，容易产生暂时性失眠。所以，睡前要控制好自己的情绪，避免大喜大怒，可以等情绪平缓了再去睡觉。

三、睡前玩手机

很多人睡前都会拿起手机，刷圈追剧，不舍得放下。但是手机发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，容易导致失眠或者睡后易醒，大大降低了睡眠质量，而且中医认为“久视伤肝”，肝通目，所以睡前玩手机不仅对眼睛伤害大，有损视觉神经，也损害肝脏健康。

四、睡前多言谈

俗话说“食不言，寝不语”，意思是睡觉前要少说话，因为说话太多会使大脑神经处于兴奋状态，精神亢奋，从而影响入睡。

五、睡前喝红酒

虽然喝红酒也是一种养生，但是睡前喝红酒其实弊大于利。酒精虽能帮助快速入睡，但它是在人体的肝脏代谢，睡前喝红酒，会给肝脏带来负担，影响肠胃吸收，让本该“休息”的器官被迫起来“加班”，而且酒精代谢过后，后半程的睡眠质量会很差，容易睡不踏实，醒后也会出现头昏脑胀等不适。

六、睡前没卸妆

七、睡前不刷牙

都说“饭后要漱口，早晚要刷牙”，但是很多人还是因为种种借口没有坚持做到。殊不知，睡前不刷牙，除了引起牙周病，蛀牙外，还会因为牙菌斑增多，导致牙龈炎，人体免疫机制被影响产生白细胞增多，诱发心脏病的概率变大。坚持睡前刷牙，不仅可以保护牙齿，还能有助提高睡眠质量，预防各种疾病。