更年期女人，气色差，多吃这5样，补气血养身体，面色好更显年轻

对女人来说，一生中有许多环节，而女性更年期乃是在其中非常重要的一个。进到更年期，女人身体会出现许多的改变，生理方面和精神上都有众多的不适感，常常会感受到有心无力，其实这也是与人体的免疫力降低相关。因此更年期女士，需要注意多吃一些营养成分高的食物，治疗好本质，增强抵抗力，精神与面色都不会差。

女人更年期免疫力低下，提议多吃这5样，调理好身体，体质好更显得年轻。今天小编就来和大家分享5种特别适合更年期女性的食材，平常别舍不得花钱，多吃一些，对身体有好处。一起来看看吧~

一、小红豆

五谷为养，豆类食品是我们日常生活中不可获取的一类食物，对女人来说更也不能少，特别是红豆。其中富含蛋白质，膳食纤维素，维他命及其钾，铁等营养成分，是一种药食同源目录的花草，有利于滋补养生五脏，提高抵抗力。

推荐菜谱：红豆糯米饼

原材料：小红豆，糯米，老冰糖，白砂糖

1、加入适量的小红豆，洗掉表层的残渣，放进电高压锅当中，引入1.3倍以上的冷水，加入一些红色的老冰糖进来，然后点击煮粥的功能键去煮，把红豆煮熟。

2、煮开之后，我们在选择开盖煮的方式，一边加温一边搅拌，将锅中的料汁炒干，一直炒成如下图状态。

3、糯米粉中混和适量白砂糖，随后一点一点添加冷水，将糯米粉搓成一个中度薄厚的块状。

4、揉好的糯米面糊不用醒，直接可以分块。在手心揉圆一些随后按扁，包进一些小红豆，再按扁就行了。

5、煎锅加热，喷到一些食用油，将包好一点的糯米面面饼装进去，中火烙至双面着色，拿筷子轻按具备弹力，就能盛出来了。

二、阿胶糕

阿胶算得上是女性朋友都很向往的一种养颜滋补圣品了，古代就是贵族家庭女性常服用的一种食物，是滋补零食也是一种中医药材，尤其针对女性气血不足、精神不好、冬季怕冷等情况。现在的阿胶其实也不贵，咱们自己在家也能做了。只不过稍微有些麻烦：

1.买回来阿胶碾碎，放进黄酒的里边将它泡化了。

2.把锅放加温，木铲持续往一个方向搅拌，让阿胶溶化然后放入冰糖，待糖融化后文火慢熬。

3.先分三次放入白芝麻，一定要掺合匀称，然后放碎核桃，最终吧来去了核的枣子放在里面煮2min，即便是熬做成了。

4.我用的是烘焙模具。容器一定要抹足食用油好出模。冰箱内放一晚。

这也是基本家中做法，要是自己有原材料我们也可以制做，假如不便捷可以直接买一些现成阿胶，选择阿胶糕含量较高商品就可以，例如：

1.桃小闺手工阿胶糕

桃小闺阿胶糕，这一款我选购时还去查过，是产自山东东阿，也是一个知名品牌。我是闺蜜介绍的，说他们家的阿胶都是采用手工制做的，因原料和品质很有靠谱的买了。它其他配料都是有标明的，只有：黑芝麻粉、新鲜的核桃、红枣、枸杞子等，都没有加上防腐蚀和化学物质。

自然，最引人注目的是阿胶糕含量有25%，那也是远远超过在我国10%的一个标准了，也确实在行业中是很实在，很弥足珍贵的。

这个阿胶糕我其实吃了得有小半年了吧，我20多岁其实感觉最大的变化就是气色和精气神变好了，不像以前干啥都提不起劲儿。但是我母亲吃了那变化是真的大，月经量是有明显提高的，而且冬天也没那么怕冷了，看着也年轻且轻松了很多。

更何况桃小闺里面用木糖醇取代白糖，咱完全不用担心长胖了。并且外包装盒也很不错，每一份里面都是独立小真空袋，不用担心保存期，一天吃个1-2片一个多月身体会顺了很多。姐妹倘若都是是否有精神实质，内分泌失调的难点，一定可以试一试。

2.福牌阿胶糕

福牌的招牌大，质量不用多说了，自然价格也是会稍微贵一些，他们家阿胶产品种类蛮多，阿胶糕口碑非常好，成分也符合规定，喜爱大牌的好朋友可以试着一二。

3.御清颜阿胶糕

这一家阿胶糕的阿胶糕成分听说有20%上下，这一水平也是很不错的了，价格也性价比高得很。他们家阿胶都是手工艺品，口味香甜中带着一点药香味道，吃着很有嚼劲儿但不会很黏牙，质量很好的。

三、猪瘦肉

猪瘦肉可以给我们提供特别多营养成分，蛋白，维生素b族片及钙，铁等物质，有利于补气益血，增强抵抗力。并且猪瘦肉里的脂肪率低，多吃一些也不必担心长胖。

强烈推荐菜谱：炒里脊肉

食物：里脊，马铃薯，青瓜，小米辣，蚝油，白胡椒粉，生抽，小麦面粉，柴米油盐

1、提前准备一块里脊，切割成小三角，添加白胡椒粉，蚝油，生抽，植物油，抓拌匀腌渍15min。

2、土豆削皮冲干净后，切割成小三角，放进冷水里面，把进行析出的木薯淀粉洗去，然后放入开水里煮3-5min，断生之后再捞起来。

3、黄瓜一样清洗干净之后，先切割成长条形，再进一步改刀割成黄瓜丁。

4、在烧菜以前，往腌制好的肉中加入一些小麦面粉，搅拌一下，让小麦面粉包囊到肉表层。

5、热锅热油，油烧至五成时，把肉倒入锅中，用锅铲轻轻地拨拉开，随后维持文火来炒，把肉粒表面都炒成颜色变黄，这时候熟透。

6、我们可以把黄瓜和马铃薯与此同时放入锅中，加入少许味极鲜，迅速炒到进味就能熄火了。锅里面能够加入一些小米辣提鲜，不吃辣的朋友也可不放。

四、猪肝

猪肝其实就是猪肝脏部位，这也是贮存养分的主要人体器官，在猪肝中富含铁，是滋补气血的好的食材，另外在猪肝里面含有维生素，维他命a等物质，对我们的眼睛视力，肌肤等都有帮助。提议更年期女士每星期吃上一次猪肝。

强烈推荐菜谱：猪肝汤

食物：猪肝，西兰花，枸杞子，淀粉，白米醋，姜蒜，生抽酱油，油，盐，米酒

1、把猪肝切割成小块，手洗整洁之后，放入水里面，添加一小勺白米醋，侵泡十五分钟。随后捞起来冲洗干净，排出水份，添加盐，米酒，木薯淀粉，拌匀后再次腌十分钟。

2、在腌猪肝期内，准备一小把西兰花，清洗干净之后，放进开水里面烫10秒左右，之后捞起来预留。

3、热锅热油，放进姜蒜炝锅，随后加入适量水烧开，然后把腌制好的猪肝一片一片放进水里，煮到掉色。

4、猪肝断出生后，加少许生抽酱油，再将西兰花和枸杞子装进去，再次煮10秒左右，就能熄火了。

五、鱼类

鱼类细嫩细致，美味可口，与此同时归属于高蛋白低脂肪食材。在其中不但含有蛋白质，更加是营养元素及其维他命的主要来源，更年期女士多吃一些鱼类，有利于滋阴养血强身体素质，保持完美身材。

强烈推荐菜谱：清蒸鲈鱼

食物：鲈鱼，葱，尖椒，姜，海鲜酱油，食用油

1、提前准备一条新鲜鲈鱼，清理干净，首先用干布把鱼身的每个部位都擦拭。在鱼身的表层加上花刀，然后大家准备一些葱和姜，放进鱼肚子里及其表层，腌渍除腥，的时间大概10分钟左右。

2、在炒锅中提早加入适量冷水，先把水烧开，然后将瓷盘装进去蒸8-10min，不过如果鱼自身比较硬的话，必须酌情考虑多蒸一会儿。

3、熟之后，我们可以把瓷盘从锅里面端上来，留意隔热，并把鱼用铁铲取下，将盆底清理干净。然后把鱼再度放入盘里，再次放入新鲜葱姜片，红椒丝，淋上海鲜酱油。最终烧一些食用油淋进来，就能端上来享受了。

女性步入女性更年期之后，别舍不得花钱，多吃些5样食物，补充维生素强身体素质，治疗好本质更显得年轻。