骨盆前倾，身体姿态不好看，几招瑜伽帮助你调整
类别：美食分享
发布时间：2023-11-17 17:30
由于不良姿态就容易造成骨盆前倾，骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。还会便秘、痛经、经期不适等。自我测试一下有没有骨盆前倾，在睡觉的时候，长时间仰面很难。站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。下面就教几招瑜伽动作帮助你调整
贴墙练习
背对墙站立，脚离墙大概20厘米，双脚与髋同宽，臀部和上背部贴在墙面上，你会发现下背部与墙面出现一个缝隙，然后转动骨盆，让那个缝隙变小，保持2-3分钟
髋屈肌拉伸
跪立在垫子上，右膝盖跪地，左脚踩地，双手扶髋，吸气腹部内收上提，胸腔也上提，让髋部下沉，拉伸左腿肌肉，然后换边练习
踢腿桥式
躺在垫子上，弯曲膝盖，脚掌踩地，两臂放在身体两侧，调整呼吸，抬起骨盆向上，然后再次调整呼吸，保持刚刚的动作的同时抬起右腿，保持1-2分钟，然后换边重复
这几个简单的瑜伽动作可以有效的调整骨盆前倾，改善身体姿态，从而减少颈肩部的疼痛，放松身体。长期联系这几个动作就会有效，一定要坚持
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