健身切勿痴迷于“没有痛苦，就没有收获”身体没有想象中那样强大

大家好我就是健身房卖卡不卖课的教练聂胖子，每个人都听过这句话“没有痛苦，就没有收获”，这是热爱健身的我们常放在口头的一句话，但是要注意区分是剧烈运动之后让人喜悦的“疼痛“还是身体受伤带来的”疼痛“

在高强度的训练之后出现肌肉酸痛是很平常的事情。这种酸痛感是训练对肌肉，韧带和肌腱造成轻微的损伤的结果，这不会导致身体的损伤，但是还是会痛。一定量的酸痛是必不可少的，这是训练强度的标准。

一般来说肌肉酸痛分为两种，第一种是在运动中产生，尤其是较高强度训练时或者运动以后产生的肌肉酸痛，这种肌肉酸痛的产生主要与人体供能系统的作用原谅有关，简单来说，在运动时由于血液中的氧气不足，形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，从而引起局部酸痛。通常运动后2小时后消失，被代谢掉。第二种延缓性肌肉酸痛，也就是造成训练后持续肌肉酸痛的主要原因，一般发生在运动后6~8小时，在24~72小时内达到顶峰，不过通常不会超过5~7天，时间过久就有可能是伤病了，延缓性酸痛有可能是急性炎症，代谢废物对组织的毒素增加，最常被人理解的是肌肉纤维损伤导致的。

酸痛不是一件坏事，而且实际上还是一种好现象，这意味着你的训练强度足够产生效果。不过，不能让这种酸痛影响你的训练或者干扰你的生活，适当放松一段时间也是应该的。有点酸痛感的确意味着你的训练是正确的，但如果过于酸痛就意味着你滥用了你的身体，这样你应该减少你的训练强度。往往酸痛感的更多来源是反向动作，肌肉的离心收缩（放下重量）会导致更多的肌肉撕裂

一般而言，你可以坚持继续训练，实际上，继续训练会缓和这种酸痛感觉，因为训练可以将更多的血液输送到疼痛区，蒸桑拿，按摩等也是可以缓和酸痛感，不过你还是要等上几天，让受伤的组织慢慢恢复。

但是，这种也有可能是受伤的信号，这和简单的酸痛感不同，疼痛感可能意味着你的身体在某些方面受到了严重的伤害，拉伤，扭伤或者其他压迫造成的伤害，你的身体在发出警告，不要带着这种伤痛感训练，它只会加重，唯一办法就是休养一段时间，或者寻求医生帮忙。