减肥福利：4种常见的粗粮谷物，这样吃最减肥，很多人都吃错了！

hello，大家好，今天我们要分享的是谷物类的食材怎么帮助我们来减肥的？大多数谷物类食品都具有减肥的功效，因为谷物里富含植物纤维，助消化有利于减肥，谷物有很多种，那么哪些才是减肥谷物呢？稻米就是大米，稻米的主要成分呢是碳水化合物蛋白质脂肪纤维素，并富含人体呢所需要的其他微量元素，不过呢由于普通的稻米呢缺乏了维生素A维生素C和点，所以可以通过搭配蔬菜和其他食物呢来均衡营养。

当然还有荞麦，说起荞麦，那可是粗粮界的网红，虽和小麦同属“麦”牌，但荞麦的“内核”却要比它好。膳食纤维、维生素和矿物质自不必说，荞麦的蛋白质组成中赖氨酸丰富，和米面等谷物搭档的话，蛋白质互补，营养更好，很多人觉得荞麦“苦”，其实是因为荞麦含有一种黄酮类芦丁，不过它对改善人体的血脂和血管功能有一定益处，不要因苦失好，在减肥界，荞麦也有一定的地位。

很多人还说燕麦可以减肥，燕麦真的可以减肥吗？燕麦的吸水性非常强，吃了之后会使人产生强烈的饱腹感，能够有效控制食量的摄入。另外很多人在吃完燕麦餐后很长时间都不会感觉到饿，这样就能很好地控制减肥一族对零食的欲望，燕麦减肥法在网上广为流行，甚至被誉为最健康的减肥方法，因为燕麦当中含有丰富的不溶性粗纤维，将燕麦吃进体内之后不仅能够起到很强的饱腹感，并且还可以有效吸收人体内过多的胆固醇，对于溶脂减肥是非常有效果的;尤其是燕麦当中的粗纤维还能够促进肠胃蠕动，对于缓解便秘，帮助粪便排出都是效果显著的，因此从这个角度来看燕麦减肥效果是非常好的，吃燕麦片的时候要将三餐的食量减半，再在就餐前配上一杯燕麦片，这样减肥才会事半功倍，反之就是无用功了。

当然想要减肥也是可以通过其他的方式，肥胖一般都是由于，摄入过的营养过多，而消耗过少，引起的脂肪堆积，所以说首先要减肥的话应该控制饮食。多素少肉，适当摄入一些蛋白质含量高而脂肪含量低的肉类，如牛肉，其次要进行运动减肥，运动量为每天如果跑步的话可以五公里以上，活动后要有心慌出汗，气短的感觉，最后，减肥一定要有恒心，坚持不懈才能够恢复苗条的身材。至于吃哪些减肥食物，只要是多素少肉，适当摄入一些优质蛋白，比如牛肉，鱼肉都是可以的，平时也要多吃蔬菜水果，少食油腻少食面食，早餐呢也一定要按时按量保证营养，晚饭可以用粥或者蔬果代替，不要加餐，注意锻炼身体，增强体质。