关于超级组的建议

这篇文章我们来说说什么是超级组，什么人该用超级组进行训练，还有超级组的类型，超级组的利弊，我经常看到很多人都用超级组进行训练，仅仅是因为他们知道有这个词或者看了相关的文章，但我觉得你们需要了解的更多一些，然后觉得要不要那样训练。

首先来说说超级组的利弊，第一种预先力竭法，先做孤立动作再接上一个复合动作，如果我先做孤立动作哑铃飞鸟，比如我在做第10次的时候将近力竭，胸部已经很疲劳了，但是还要做杠铃卧推，会发生什么，我的胸没力了，只会让三头肌和肩膀发力更多，姿势可能变形，三角肌借力很严重，对你的关节很不好。

第二种超级组和预先力竭相反，可以叫练后力竭，这种方式我认为对大多数人都是适用的，如果不太会练胸，这是个不错的选择，这次你先做杠铃卧推然后在进行飞鸟，形成超级组，所以在你有力气的时候先做卧推，然后练的重量更大，注意力也更好，集中完成动作，然后再接上超级组中的第二个动作。

第三种是复合动作的超级组，我认为这种不太好，继续用胸做为例子，比如先做哑铃平板卧推，然后和上斜卧推做超级组，会怎么样呢？你的平板卧推做得很标准，继续做上斜卧推的话，辅助肌群会过多的进行参与，上胸也刺激不到位。再拿背部为例子，拿俯身划船和引体向上为超级组，先做引体向上很标准，但是到俯身划船的时候力气以及消耗很多，到最后你的下背会很酸甚至会出现弓背的情况。

第四种超级组是孤立动作的，这个不错，但是每个动作都要到位才行，孤立动作超级组的好处就是，你可以在动作里面的侧重点不同，你可以先短距离训练肌肉，然后再加上长距离的肌肉训练，比如龙门架中部夹胸配上龙门架下斜夹胸。

第五种是对抗肌训练，相对的肌肉群训练，推和拉的动作为超级组，不管在水平面还是垂直面，推拉一起练或者二头三头一起练，这种应该是最好的超级组动作，每次你练一个肌肉群时，对应的肌肉群都不疲惫，练完二头后再进行三头，状态会很好，这样做可以提高你的训练容量，一次能练到多个肌群。

关于超级组，如果你时间很紧或者想丰富你的训练内容，你可以选择进行超级组进行训练，或者是练手臂的时候我是选择超级组的，对于超级组的选择，一定要慎重加仔细。

感谢您的阅读，如有任何疑问，记得与我交流。

---IRONCAMP健身