健身前一定要做的三件事，避免伤害，加速恢复！
类别：美食分享
发布时间：2023-11-19 11:10
1健身前一定要做的事就是热身，这样可以避免伤害，加速恢复！
热身有两种：一是全面升温；二是部分预热。
如果你正在分项训练，那么你可以对于你自己身体的局部位置来使用具有针对性的一些热身经常使用的行为：
在上肢训练前，建议肩关节的内旋和外旋，以预热肩袖肌肉。
2对于新手来说，健身的开始还有一样最基础的东西，和热身一样重要，要把它做好，那就是我们平时做的最多的事，呼吸。但是如果你想学会健身，那么你就不能用普通平时的呼吸方式来锻炼，首先你得会正常的腹式呼吸。否则假如你很难达到想要的健身效果，一旦去做了一些有强度高的训练，呼吸就会成为新手入门的限制，乃至是受伤的风险成分。
注意事项：
暖机时间越短，高温环境越短，温度越低的环境越长。
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