哑铃训练肩膀，做行走的衣架
类别：美食分享
发布时间：2023-11-19 11:25
为什么练肩？
首先，你想为什么女生选择高大强壮的作男朋友？安全感，值得依靠和信赖。
但如果你天生瘦小，吃啥都不长胖，骨架不宽显得不够挺拔。那就注定没人爱吗？
同时数据统计，中国的一大部分女生都是含肩，肩部内收显得肉多，上半身显得脖子短粗，比汉子都汉子。视觉上的肥胖就是这么来的。
身体是后期练出的，如果你感觉公众女神遥不可及，那么从身体气质开始打扮自己而不仅是化妆。让自己更加自信。
主练斜方肌上部
两手持哑铃垂于腿侧，用肩部上方的力量，向上提哑铃；尽力将双肩耸起无限靠近耳侧，在肌肉处于收缩顶峰的时候停顿一秒。最后慢慢下放还原，感受肌肉的舒展。
主练三角肌、上斜方肌及肱三头肌
背部挺直，收紧腹部，减少身体其他部位的用力，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，停顿1秒钟后，缓慢下放。
上举过程中呼气，还原过程吸气。
主练三角肌后束
双腿微屈，身体前倾，与水平面呈30°，吸气抬起双臂，按照半圆轨迹抬高哑铃。还原时呼气，重复。
主练三角肌中束
（此动作有效防止了站立过程中腿部和腹部不自觉的助力，更专注于肩部）
挺直身体，不驼背。吸气上举至双臂呈水平或稍过水平，停顿1秒钟，感受肌肉收紧状态，呼气还原，动作放慢。
主练三角肌前束
挺直腰背，收紧腹肌，肘部微屈，两腿分立与肩同宽。哑铃向上举起，与肩同高。停顿一秒放下，重复动作。
主练三角肌前束、中束
起始状态掌心向后。缓慢拿起，掌心旋转。伸直的时候掌心向前。放下的时候反动作。
热门优惠券
更多-
- ROTHSCROOSTER旗舰店满49减16
- 有效期至: 2025-01-25
- 立即领取
-
- 萨布森旗舰店满1299减800
- 有效期至: 2025-01-17
- 立即领取
-
- 哲高玩具旗舰店满69减33
- 有效期至: 2025-01-05
- 立即领取
-
- 戴·可·思官方旗舰店满196减27
- 有效期至: 2025-04-01
- 立即领取
-
- 佳婴旗舰店满30减3
- 有效期至: 2025-01-10
- 立即领取
-
- ROTHSCROOSTER旗舰店满19减8
- 有效期至: 2025-01-25
- 立即领取
-
- 荣业官方旗舰店满20减10
- 有效期至: 2025-01-04
- 立即领取
-
- 戴·可·思（Dexter）母婴京东自营旗舰店满48减10
- 有效期至: 2025-01-12
- 立即领取
-
- KOKOROCARE旗舰店满158减100
- 有效期至: 2025-03-28
- 立即领取
-
- RODEL官方旗舰店满59减30
- 有效期至: 2025-01-02
- 立即领取