瑜伽手倒立练习，这些简单却实用的操练，助你更好的完成手倒立
类别：美食分享
发布时间：2023-11-19 12:25
无论你仍在学习还是已经非常精通，这些简单却实用的操练，扔可助你更好地完成你的手倒立。
1，怒猫式
当你进入板凳式时，深深吸气，收肚脐，呼气时背部拱起，放松肚脐，保持背部拱起和尾骨内收。
保持这一姿势，双腿伸直，进入板式，上背部仍然保持怒猫式
2，冲肩式
这其实是一项健身技能
最后一步，将双臂抬起并放于双耳两侧，这与最终的手倒立非常相似
3，拉伸腘绳肌
宽展的腘绳肌与臀部，对于双腿上提或上提进入手倒立很有帮助
4，跳水式
双手置于离墙一条腿的距离，双脚踩墙上走，一条腿保持伸直并与地面平行，另一条腿指向天花板
实际习练比看起来更难，但值得努力，重要的是，在你往前推进之前能坚持习练这一步一段时间
5，手倒立
双手置于离墙4到5英寸处，其中一条腿上提，并利用惯性将另一条腿上提，双臂下压，收紧核心，深呼吸，保持稳定，眼睛看向大拇指中间
初学者习练时最好有人协助防止身体突然翻转，落下之前预留体内30%的能量以使自己安全平稳落地
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