为何女生只钟爱彭于晏的肌肉，“穿衣显瘦脱衣有肉”

在众多健身男明星里，唯独彭于晏的身材最受大众男女所追捧。在《翻滚吧，阿信》里，彭于晏每天在封闭在体育馆内进行12小时的训练，在苦练八个月后，彭于晏能熟练的掌握体操的8个项目。为了保持身材每天，只吃会煮餐（不添加任何调味料）。

可见想要拥有好身材，需要付出多少努力和汗水，只有自己知道。

同在《邪不压正》中，彭于晏的身材“更加完美”，肌肉饱满度以及肌肉线条明显。连姜文导游也赞不绝口。姜文:“彭于晏不是一般人，这种身材，比古希腊雕塑还漂亮”。

普通人是否能练成彭于晏的身材呢？

彭于晏的身材是属于健体类型，追求上身腹部肌肉、前锯肌以及下半身小腿肌肉的分离度。想要打造这样的身材首先不能抗拒力量训练，包括饮食需要严格要求（高蛋白，低脂少盐），动作次数等。

先从饮食说起，高蛋白食物，可以选用鸡蛋（与人体蛋白最为相似），海鲜类也是高蛋白以及矿物质充裕的一类。蔬菜类，可以选择绿色有机蔬菜（生菜西兰花紫甘蓝等），水果类选择苹果，香蕉之类的缓释消耗的水果。膳食纤维食物能增加饱腹感。

生蚝以及大蒜能促进雄性激素的增长，对于增肌是不错的选择。

站姿颈前推举：

动作讲解：双脚分开，与肩同宽，双手抓握杠铃于颈前锁骨前方位置，腹部收紧，向上推举杠铃。

动作次数：重复15-20次，3-6组

呼吸节奏：向上推举是慢慢呼气，下落于颈前慢慢吸气。

坐姿腿屈伸：

动作讲解：坐于腿屈伸器上，背部腰贴近凳面（不可悬空，防止借力），双脚脚背勾住（刺激效果强烈），举至平行时保持3秒的顶峰收缩。

动作次数：重复15-20次，2-3组

呼吸节奏：腿向前伸时呼气，下落吸气

坐姿提踵：

动作讲解：坐于平凳（提踵器），双脚固定在器械下方成90°。踮起脚尖，保持3秒顶峰收缩。（坐姿提踵是刺激比目鱼肌，站姿刺激腓肠肌）

动作次数：重复15-20次，3-5组

呼吸节奏：踮脚尖是缓慢呼气，下落时慢慢吸气

高位下拉：

动作讲解：坐于高位下拉器凳上，双手采用宽距正握长杆，将长杆下拉到锁骨前上方的位置（双手肘关节加紧身体），身体微微后仰。

动作次数：重复12-15次，3-5组

呼吸节奏：下拉是缓慢呼气，向上放松时吸气