50岁中年大叔和20岁青年小伙一起健身，1年后，肌肉有什么差距？

现在健身房里进行健身增肌最多的肯定是20岁左右的年轻人比较多，毕竟20岁左右正好是健身的黄金时间，身体恢复能力强，精力比较旺盛，进步的空间也大，而且最重要的是，20岁的年轻人生活和经济上的压力没有那么大，大多数还没有成家立业，没有太大的压力，也就有时间去健身。

而男人到了50岁之后，正好处于一个很尴尬的年龄，生活和家庭的压力随着孩子的长大成人也没有那么大了，但是身体却因为常年的工作，没有运动和锻炼，变得差了。

为什么要说20岁是健身的最佳时间呢？这是因为健身增肌，主要有三个条件组成，蛋白质和营养的充足、训练的强度和质量以及你的休息恢复情况，20岁左右的年轻人，这三个条件可以说都是处于一个最好的时间段，蛋白质的补充来说，大多数的年轻人都会去选择方便实惠而且更容易增肌的增肌粉和蛋白粉，来进行蛋白质和其他营养的补充，但是对于50岁的中年大叔来说，可能不太容易接受这些新生事物，对于蛋白粉和增肌粉可能会有一种抗拒，甚至会觉得这些东西对于人体和肾脏有害。

训练强度和质量上来说，20岁的年轻人可以选择更高强度、更高质量的训练，可以训练到力竭状态，因为他们的身体能够承受高强度高质量的训练，所以不需要担心身体的情况，只需要注意不要在训练中因为意外受伤就好。但是50岁的中年人身体可就不行了，男人从30岁以后身体就开始走一个下坡路，这个下坡路不仅仅是指年龄的增长，身体各部分器官也开始慢慢走下坡路，所以他们开始健身后，一般都会从小重量、强度比较低训练开始练起，他们也受不了大强度的训练，因为容易对身体造成损伤。

休息恢复情况上来说的话，还是年轻人更强一些，因为增肌的过程中，增肌一般都是在你进行睡眠的过程中进行的，所以睡觉质量对于增肌很重要，这一点很多年轻人虽然比不上中年人，因为大多数年轻人都喜欢熬夜，但是身体恢复能力上来说，第一天训练完后，肌肉酸痛情况，可能年轻人用一天的时间就可以恢复好继续训练，而中年人可能需要三天甚至更久的情况。

除了上述的三点增肌要素外，睾丸酮的分泌情况也是增肌的重要原因之一，20岁的年轻人睾丸酮成分处于一个顶峰期肯定是比中年人的睾丸酮成分要好很多，所以从增肌效率上来说的话，中年人是比不过年轻小伙子的，但是话又说回来，10个年轻人里面可能有1个能够坚持一年健身，比较年轻人比较浮躁，不容易静下心来健身，而中年人健身大多数就是坚持好多年，毕竟他们这个年龄段的健身已经是为了自己的身体和养生了，所以大多数中年人都会坚持下来。