要想练出小蛮腰，瑜伽练习少不了

小蛮腰可以说是很多女性朋友一直在追求的体型了，拥有了小蛮腰之后就可以穿美美的露脐装或者露背装，简直是仙气十足。但是小蛮腰并不是那么容易练成的，需要长时间对腹部的锻炼。今天小密就来教大家练习几招瑜伽，让你轻松快速练出小蛮腰不再是梦。

一、单腿脊柱前屈伸展

第一个体式可以有效的锻炼腹部肌肉，同时还能拉伸脊柱改善背型，让你练出小肚腩的同时还能拥有美背。右腿单腿站立在地面上，身体向前下腰，左腿向后举起并且保持伸直。身体下腰之后用左手撑地保持平衡，右手环抱着右腿小腿即可。

二、轮式

轮式体式可以锻炼腰部肌肉、腰椎，还能拉伸脊柱，充分舒展背部，改善身体疲劳。双腿叉开与肩同宽，双手上举，身体向后弯曲下腰，直到双手手掌完全接触到地面，头部继续后仰。这个体式锻炼的时候可以脚尖踮起来减轻对于腰部的压力。

三、半月式

这个体式在锻炼腰部肌肉的同时还能拉伸双腿，伸展手臂，可以有效的预防含胸驼背，还能提高身体的平衡能力。身体挺直站立在地面上，双手伸直向两侧打开抬起，上半身向右倒，用右手去撑住地面保持平衡，左腿伸直抬起与上半身呈一条直线，头部向左扭转，调整呼吸感受身体的律动。

四、反斜板变式

反斜板变式可以锻炼手臂肌肉，提高手臂力量，由于手臂反向撑地，可以很好的拉伸背部肌肉，有纠正驼背效果。身体平躺在地面上，双手向后伸直把身体横向支撑起来，左侧手部和左脚抬起，只用右侧肢体保持撑地平衡，头部微微后仰充分的伸展身体。

五、单腿站立平衡

单腿站立平衡体式可以提高身体的平衡协调能力，锻炼盆骨肌肉，加固盆骨，在发育期还能有促进长高的作用。左腿单腿站立在地面上，右腿盘起脚背搭在左腿上，上半身保持挺直，左手自然放置在左腿大腿上，右手伸直上举。

六、桥式变式

桥式变式这个体式比较有难度，它需要身体的柔韧性很高，大家做的时候最好在有人陪同的情况下完成体式，它可以锻炼双腿肌肉，修饰腿部线条，还能拉伸脊柱，锻炼背部肌肉。双腿跪立在地面上，上半身后仰用双手肘撑地，身体看起来就像一个桥一样。

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