如何减肥？减脂和减重是一样的吗？

现如今，随着生活水平的提高，人们生活条件越来越好了，吃的更加丰盛，工作也不需要辛苦的户外进行，而且在办公室办公，长期以往，却会导致一个不容忽视的问题，就是肥胖，或者比较不明显的就是小肚子，粗壮的手臂，甚至双下巴。

于是，就会有减肥的热潮，无论男女老少，都会有相应苦恼的问题。但是，减肥的目的到底是什么呢？只是单单的体重减轻，就叫做减肥吗？显然不是，这样瘦的皮包骨是一种病态的审美。其实，减肥的标准是减脂，减掉身体多余的皮下脂肪，注意是皮下脂肪，而不是内脏脂肪，因为内脏脂肪是保护内脏的不受伤害。

而有些男士，在减肥的同时还会进行增肌锻炼，让自己拥有更加迷人的体魄。这确实也值得提倡。

1均衡饮食，多吃菜

这句话的意思可不是让你不吃肉，而是在均衡膳食的情况下多吃素食。由于人是杂食动物，不吃肉或者只吃肉都是不可取的，我们应该各种食物都吃，不能挑食，但对于减肥的朋友们来说，只要保证了每天正常的热量，尽量多吃粗纤维的食物，比如番薯，土豆，绿色蔬菜等等，因为这些食物会容易让人产生饱腹感，而且又好消化，在肠道不会停留太久。这样一来，不仅能减少你的摄食，而且也能促进你胃肠道的消化能力。

2.适当的运动

减肥最有效的方法，就是双管齐下，既从饮食下手，保证每天不摄入过多高热量的食物，也要坚持每天锻炼，这样才能打造完美的好身材。首先，我们可以选取跑步，因为这个运动很方便，随时可以进行，对场地也没有太大的要求，而且可以进行很长的时间，注意热身，避免拉伤。

其次，也可以去健身房，因为健身房的器械都非常专业，而且很有针对性，每天可以乱换不同的部位，比如腰腹部，背肌，臂肌，大腿的肌肉等等。最后，如果你想选择不出门，也可以买个瑜伽垫，在家里做一些拉伸的运动，会有相应在瑜伽垫上进行的活动，也可以让你达到事半功倍的效果，给大家介绍一组运动，俯卧卷腹交替触足这个动作虽然名字有点长，但是已经把动作要点都概括了。

这个动作能加强腹部的紧绷度，还有柔韧度。

我们来具体分析这组动作，首先还是姿势问题，我们平躺呈仰卧状，放松，接着用力抬起上半身，做卷腹状，然后左右交替，用左手触碰右脚踝部，右手触碰左脚踝部，肩膀放松，自然的随之扭动。大概做30个，就可以休息了。