一个人锻炼，总会有难熬的时候，不如这样练吧

小密语录：感觉无聊的锻炼，可能是你的打开方式不对。

相信每个人都有过自己一个人锻炼的时候，每当这个时候，我们都会觉得锻炼的时候是一段非常难熬的时间，一个人做一件事情难免会有些孤独，想要解决这一问题，不妨找一个小伙伴或者在做瑜伽的时候听一下舒缓身心的音乐。如果是两个人一起锻炼，那就需要一项能增加两个人默契的运动了，没错，就是瑜伽啦，一起来看看！

轮式，很多人在做这个动作的时候，在最后一刻完成动作时容易身体往前倾导致摔倒，为了客服这种现象我们可以让胸部贴着墙面，这样就能帮助我们稳定身体平衡，具体做法如下。

1、背对墙面站立脚后跟离墙的距离为八十厘米，然后向后仰，完成腰部向后折叠的动作。

2、在下腰的过程中因为人的身体与墙面距离非常近，所以要注意保护脸，不要撞在墙上。

3、踮起脚尖让脚后跟离开地面，手掌不能贴在墙上，应该放在脚后跟下面，下巴和胸部都要贴在墙上。

单腿前曲伸展式，大家可以借助墙壁来测试自己的两条腿是不是在同一条直线上。脚后跟和臀部完全贴在墙壁上两条手臂往前趴让背部和手臂一样直，让脚背和腿的前侧贴在墙面上，时间长了，即使是不贴着墙壁练习也能完成标准的动作。

全弓式，放轻松腹部朝下趴在地面上，然后两条手臂伸直用肩膀的力量抬起上半身，双腿也要用臀部的肌肉抬起来，让大腿前侧能够离开地面一段距离，这个时候两只手弯曲小腿也弯曲，让双手能够抓住两只脚的脚背。在保持拉伸的过程中如果觉得无聊，可以听听音乐。

站立拉弓式，两只脚并拢站在地面上稍微弯腰，把左手放在左腿的膝盖上，右腿以骨盆为轴心旋转，右手抓住右腿的小腿辅助旋转动作，旋转的程度要大要让两条腿能够全部垂直地面，交替拉伸左右腿能够让双腿韧带变得更加有弹性，一首歌之后就可以换下一个动作练习了。

蝎子式的变式，两只脚稍微外八蹲在地面上，两只手臂分别与两只脚对应按在地上，身体慢慢往前栽，让下巴能够在两手之间贴在地面上，把两条腿抬起来，小腿自然的往下垂让脚尖能够接触头顶就可以了。这个动作难度比较大，对于体育的消耗也比较大，所以不需要做太长时间。

轮式和全弓式，如果实在觉得练习瑜伽无聊，可以找一个你的小伙伴一起练习。一个人在地面上下腰，完成轮式动作之后另一个人趴在前者的腹部上，手和脚往上伸，在后腰部的正上方接触，双手拉紧双腿，只让两个练习者的腹部接触。两个人完成这个动作大家就会更加有恒心，练瑜伽的过程也会变得更加有趣。

两个人一起练瑜伽最合适的就是考验两个人配合默契的动作，同样的一个人在地面上完成轮式的动作，那个人他在前者四肢形成的拱桥的下方，双脚双手翘起离开地面，签证稍微把身子放低，让后者能够手脚接触挂在前者的躯干上，等到或者抓牢之后前者双手双脚用力抬起两者的整个身体。这个动作对于前者的力量考验非常大，两个人可以交替练习，感受一下两个动作的不同之处。

蛙式和手倒立式，第一个练习者趴在地面上两条腿蜷起来让脚后跟能够接触臀部，两个手臂要撑起上半身，让腹部以上的部分离开地面，第二个练习着两只手抓住前者的脚踝，在同伴的帮助下完成倒立动作，这个动作难度比较大，所以需要第三个人在旁边辅助完成。

看到上面这些做瑜伽的方法，大家是不是发现其实做瑜伽也并不一定很枯燥，最重要的是大家能够掌握好技巧，不一定要在练习的时候听歌，可以听一些有声读物或者是看一些杂志什么的。相信大家都会在自己的摸索下，找到适合自己的锻炼方式。