秋季适合做的瑜伽动作，保养肺部，帮助身体祛湿驱寒

而且秋季天气转凉，人体新陈代谢也会变得缓慢，内体寒气湿气也难以排出体外，身上的筋也难以得到伸展、容易秋燥、产生惰性...所以也适合通过一些瑜伽动作的练习来舒展身体，通经活络，促进血液循环，柔软筋骨，从而更好帮助身体祛湿驱寒。因此，动起来吧，这些秋季都适合做的瑜伽动作，保养肺部，帮助身体祛湿驱寒！

云雀式

有效打开胸腔，增强肺活量，保养肺部。同时也能增强平衡感，放松神经，柔化脊柱，拉伸腿部，打开髋部，舒展身体筋骨，祛湿驱寒。以猫式基础姿势为起点（双手双膝放在垫子上），呼气，将你的右膝弯曲着放到双手中间的地上，同时调整左腿的位置，尽可能地让左腿往后完全伸展伸直并紧贴地面，脚背也要贴地，注意左脚脚跟贴于会阴下。吸气，双手离开地板，将身体直立起来。继续吸气，将双臂侧平举。呼气，双臂往后带动身体慢慢往后弯，头部抬起，此时胸腔是完全打开的，脊柱后弯，腹部内收，保持身体的稳定，可以将双手像图中那样，屈肘并互相抱在一起置于头部后方，坚持8-10个呼吸，换边练习。

半骆驼式

作为后弯姿势，无论是骆驼式还式半骆驼式的练习，对于胸腔的打开和增强肺活量、更好保养肺部都是非常有帮助的。同时通过身体后弯可以更好锻炼脊柱，提高脊柱柔韧度，促进身体血液循环，有效排除体内毒素，帮助身体祛湿驱寒。从骆驼式进入，双手回收合掌在胸腔前，大拇指抵住心轮，然后将臀部往上抬起至大腿与小腿大概呈45度角的位置，双膝并拢，小腿和脚背保持紧贴地面，将上身体缓慢后弯至可以承受的范围，头部后仰至与地面垂直，下巴朝向天空，保持呼吸的流畅，坚持这个姿势30-60秒即可。

简易轮式

可以从半骆驼式直接进入这个简易轮式练习的，对于新手来说，多练习这个简易轮式对于练习轮式正体式也非常有帮助的哦。半骆驼式进入，双手松开，在臀部后方支撑在垫子上，手指朝向身体后方，保持双臂伸直，双脚往前，脚跟提高至于地面垂直吗，脚尖撑地，腰背部往上拱起，臀部呈下沉姿势，小腿与地面垂直，头部后仰至与地面垂直，此时胸腔同样是完全打开的，保持呼吸流畅，脊柱呈后弯增加柔韧度。在这里保持8-10个呼吸，如果感觉良好，可以练习多2-3遍的。

站立体前屈变体

拉伸双腿后侧腘绳肌，柔软双腿筋骨和韧带；延展背部肌肉和脊柱，促进血液循环，保养肺部，帮助身体祛湿驱寒。站立在垫子上，双臂往上高举过头，手心朝向正前方，抬头，右脚往前伸，从髋部折髋向下，直至双手十指可以支撑在右脚两边地上，两脚跟可以提高，脚趾蹬地，脚掌绷直，双腿尽量保持站直，面部贴着右膝，感受双腿的拉伸和背部的延展，同时也可以感受到更多血液流入头部，让人神清气爽，坚持这个姿势30-60秒。

半月式变体

练习这个体式可以有效提升身体循环系统功能，强化足弓、脚踝以及腿部力量，女孩子练习也能帮助缓解生理期不适和坐骨神经痛，强健脊柱下部区域，这对于秋季这个空气比较干燥，人体新陈代谢比较缓慢的季节来说，多练习这个体式也是非常合适的哦，可以很好保养肺部，帮助身体祛湿驱寒。动作详解：

1、以战士二式为基础，从身体右侧向下开始，右手落向地面，五指撑地，左腿往上抬起，屈膝。

2、左手上举抓住左脚掌背面，将左腿继续往上拉，让左右两手臂在一直竖线上，左大腿和右腿在一直线上。

3、右腿保持伸直，右脚维持身体稳定，眼睛看向前方地面，在这里坚持8-10个呼吸，换边练习多一遍。