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春天湿气重,这四种粗粮要常吃,低脂肪高纤维,排出湿气一身轻松

类别:美食分享 发布时间:2023-05-03 10:34

春天湿气重,这四种粗粮要常吃,低脂肪高纤维,排出湿气一身轻松

”清明时节雨纷纷“, 转眼清明节将至,在清明的前后常常会降雨, 尤其是南方的四月,天空常阴雨霾霾,湿气较重,寒邪容易入侵人体,让不少人感觉自己身体沉重、精神不振、没有食欲等,这很可能是身体里的湿气在作怪。春天的雨季里会容易出现体内湿气重,祛湿是必不可少的。因此在我们日常生活中,除了运动锻炼、少熬夜、少吃冷饮冷食、多泡脚外,不妨在饮食上多吃些祛湿的食材。 下面就给大家分享四种粗粮,低脂肪高纤维, 调脾胃去湿气,排出湿气一身轻松。一起来看看吧。

一、绿豆,绿豆是生活中常见的杂粮,富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素、矿物质等人体所需要的各种营养物质,常吃具有清热,祛湿,利尿的功效。绿豆中富含大量的纤维,能清除人体内的毒素,清洗肠胃,排出毒素。

推荐食谱【薏仁莲子绿豆羹】

原料: 绿豆 薏仁 莲子 冰糖

制作: 1,准备好的绿豆、莲子和薏仁米混合放入大碗中,用清水清洗干净备用;

2. 将洗净的所有放入电压力锅中; 用电压力锅煮豆类食材比较快速软烂, 如果用普通的锅,需要提前浸泡一段时间;

3. 一次性加入适量的水; (注意煲汤要一次性加入足量的水)

54. 按下电压力锅上炖煮豆类杂粮粥的功能键;

5. 时间到, ”薏仁莲子绿豆羹“就煮好了,按个人口味加入适量的冰糖搅拌均匀融化即可。

二、小米, 小米是一种营养价值非常丰富的谷类,它是五谷之首,既养先天之本“脾胃",又养后天之本"肾脏",是养生保健的佳品。多吃一些小米能润肠通便、降血糖的效果,还具有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠、滋阴补肾等功效,

推荐食谱【南瓜红枣小米粥】

原料: 小米 红枣 南瓜 红枣

制作:1. 将准备好的小米和红枣放在一起洗净备用;

2. 将洗净的食材放入电饭煲中;

3. 加入准备好的南瓜块;

4. 一次性加入适量的水;

5. 按下电饭煲煮粥的功能键;

6. 时间到煮好了,按个人口味加入少许红糖拌均匀即可。

三、红薯,红薯是一种营养丰富的粗粮,低脂肪、低热能,富含大量的蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸及钙、镁等多种矿物质、膳食纤维等,常吃能增强免疫力、瘦身减肥、防癌抗癌等作用。春季祛除体内湿气不妨吃些红薯,它富含的大量纤维质松软易消化,能促进肠胃蠕动,有助于排便,将湿气排出体外,同时能为身体补充营养,让均衡营养 。

推荐食谱【红薯糯米圆】

原料: 红薯 糯米粉 熟白芝麻

制作:1. 将红薯放进锅中蒸熟,要选用香甜、软嫩的红心红薯,可切成小块后放入电蒸锅蒸熟;

2. 将蒸熟的红薯去皮, 再加入同等份的糯米粉;

3. 带上一次性手套将它们混合成均匀的红薯面团;

4. 将准备红薯糯米团搓成小球状,再放入熟白芝麻中滚上一圈, 将红薯糯米球表面均匀地沾上一层白芝麻;

5. 锅中倒入适量的油,将油烧热到六、七成熟时将红薯糯米圆放入里面炸,慢慢地将红薯糯米圆炸松软,金黄即可。

四、玉米,玉米是一种营养又健康的粗粮,无论是当做主食还是零食它都是非常不错的选择。玉米富含大量的多种维生素、钙等矿物质、胡萝卜素、膳食纤维等营养,低热量、低胆固醇、高纤维素, 常吃能减肥瘦身、明目、延缓衰老、健脑益智等功效, 尤其是用它的玉米须一起来煮汁有着很好的清热祛湿的作用,

推荐食谱【玉米汁】

原料: 水果玉米 小米 冰糖

制作:1. 将水果玉米粒和小米混合放在一起,清洗干净; (选用水果玉米粒,既带有玉米的清香,又更加香甜; 加入一些小米是为了增加玉米汁的浓稠度);

2. 将洗好的食材放入破壁豆浆机中;

3. 按照豆浆机刻度线加入适量的水;

4. 加盖后按下豆浆机上制作豆浆的功能键;

5. 豆浆制作好了, 最后按个人口味加入少许冰糖融化即可。

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