您进入更年期了吗？如您正在遭遇困扰，请看此文，医生为您说清楚

女性朋友们到了50多岁这个年纪，正是处于围绝经期或更年期的特殊时间段，在这个年龄段，总体体内激素水平会出现断崖式的下降，这时候有大多数女性就会出现无力、莫名烦躁、潮热等很多症状，很多女性朋友们对此很困扰，特别是不被理解时，更加痛苦。那么，当我们遇到这段特殊时期时，该如何应对呢？今天，鲜医生好好为您说清楚。

更年期这种问题一般都是出现在50多岁的女性身上，更年期女性容易出现的症状也有很多，像心慌气短，胸闷不舒服，神经系统紊乱，泌尿生殖系统紊乱等，同时皮肤状况也会变得越来越差，各种消化功能也会变得越来越差，很多人会感觉极度不适。所以，出现上述情况，一定要使用正确的方式进行缓解。有一些人的症状比较轻微，而有一些人的症状就非常严重，如果处理不好的话，会对自己的身体健康以及情绪造成很大的影响。

那么，50岁女人更年期症状有哪些？50岁的女人，进入更年期就比较容易出现潮热出汗的症状，大多时候还会伴随出现头痛的症状，有时候莫名发现自己的上半身很热，突然出了很多汗，还容易出现精神以及心理方面的症状，自信心会变得很差，而且经常焦虑，又容易出现抑郁症状，容易感到恐慌以及激动，甚至还会出现癔症样的症状，会对女性的心理造成非常大的影响。更年期的女性还容易出现皮肤粘膜方面的症状，像是出现皱纹变得没有光泽，皮肤弹性越来越差，还容易出现皮肤干燥瘙痒症状，手一抓我们经常会发现，老年人皮肤，碎屑很多，皮肤出现很多“死皮”。会出现老年斑，而且眼睛干涩，皮肤觉得非常不舒服，还容易出现口腔溃疡，口干等症状。

所以，如果女性在生活中出现了上面这些问题，那么就有可能是出现了更年期综合症，应该好好调节自己的日常生活，以及调节好自己的心态，不要让自己总是想着更年期这件事，这样症状就能够缓解很多。

我大妈，今年也是更年期，症状就很明显。她的比较明显的症状是严重失眠。有时甚至自己偷吃安眠药。对此，我总结一下，正确对待失眠的方法。

更年期失眠主要是由于体内雌激素水平急剧下降，导致植物神经功能紊乱进而诱发更年期一系列的综合征状。也可以食疗适当服用大豆异黄酮调理下，平时多吃些富含植物雌激素的食物，比如黄豆、小米以及黑豆等辅助。保持心情舒畅，适当去户外散散心，释放负面情绪。

1、有效补钙很重要。在我们临床上有很多的人都认为只要吃钙那么骨量就不会丢失，这是完全错误的一种认识，我们都知道，您就是吃再多的钙，那么如果没有沉积到骨骼上是没有作用的，所以呢，我们首先建议的患者还是要通过口服药物抑制骨破坏，通过口服维生素D促进钙的沉积，这是补钙的关键。

而补钙也有一些细节，通常情况下，我们建议服用钙片的时候量不要超过300毫克，如果骨质疏松特别重，建议300毫克，一日三次口服，而如果骨质疏松不是特别的严重，我们建议，一日300毫克一日两次口服，要随餐或者是餐后服用，由于我们口服的大多数钙片都是属于离子钙，这种钙需要我们的胃酸把它更好地分解出来，利于我们的吸收。

所以，看到这里想必大部分人应该也明白了，补钙不要一次性的吃大量的钙，因为一次性摄入过量的钙，我们的肠道是无法彻底吸收的，并且呢，要在餐中或者是餐后服用，如果单纯的服用钙片，并不能起到很好的补钙作用，而且补钙注意量就可以了，其他的没有什么太大的区别，过度的追求某一种钙，可能意义并不是很大，希望大家能懂这个道理。

2、合理的饮食调节。调节饮食是女性朋友们在这段时期综合维生素D缺乏做对抗非常重要的一个环节。

当女性朋友进入更年期之后，我们可以通过一些护理方法来患者更年期症状，这对于患者而言还是有好处的，今天我们先来讲讲如何从饮食方面来进行更年期的护理。

更年期妇女饮食应注意：

1、首先我们要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物，作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

2、我们可以吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外，要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

3、女性朋友要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等，根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素以及烟酸食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

4、进入更年期的妇女，不宜多饮酒。过量饮酒不仅是可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害，及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。

5、进入更年期的妇女，要增加钙的摄取量，为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女，每天应当要补充钙1000毫克，绝经后的妇女应当要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

6、在菌类当中也是富含维生素d的，适当的增加菌类食材的摄入也有很大的益处。

对于更年期症状的护理，我们要从生活中的点点滴滴进行，只有最全面的、有效地护理，才能帮助我们更早的脱离更年期症状。每日摄入适量的少量坚果，也是不错的选择，榛子、苦杏仁这些选择也是相当不错的选择，每天吃几枚就可以，可以根据自己饮食习惯，可以选择打磨成粉冲水或者是放在粥内服用。

1、运动。很多女性朋友呢，在更年期这段时间因为激素的缺乏，因为骨质疏松而缺少的运动，心态变得越来越不好，越来越低落，什么事都提不起兴致，甚至去事事怼人，冲人，其实，这些做法都是不的。适当地运动，尤其是负重性的运动，对于促进骨钙的沉积是有很大好处的，尤其是有氧运动像游泳，慢跑、快走以及骑自行车，这些运动呢，在平时有什么非常易于操作，而且，人们在运动当中也会产生欣快感，当您适应了一项运动项目以后，成为了日常当中的习惯，慢慢的对于您控制情绪也有很好的作用。

2、日晒。每天坚持20~30分钟的日晒也是有非常重要的作用的，相信生活中，我们也经常听别人说，没事晒晒太阳补补钙。因为我们饮食当中所摄入的维生素d必须要经过紫外线的催化，才能慢慢的转化为活性维生素D，每天日晒的时间段一定要注意，不要在阳光照射特别强烈的时间去进行日晒，对于老年人来讲有可能会造成皮肤癌，每天阳光比较温和的时候，比如下午的14:00~16:00左右，日晒是比较适合的，尽量不要做无效日晒。

3、随时调节自己的心情很重要，平时生活中，一定要学会调节自己的心情，要面对身体可能出现的各种问题。保持距离的心态，不要有一点不适，就各种低落，甚至自暴自弃，在这个年龄段的很多女性朋友们往往特别喜欢顶真，感觉所有的疼痛都只发生在自己一个人的身上，感觉所有人都不会体会自己的痛苦，很多有问题的女性每天都在琢磨为什么只有我会这样，而别人就没有这样的症状？为什么我的症状这么重，而别人的症状那么轻，有些人还没有症状？别人吃点药就好了，为什么我怎么吃药都不缓解，等等的问题，给自己增加无形的压力，其实这都是心理压力，无形中，都会对自己的身体造成不良影响。所以我建议，以下心理疗法:

更年期综合征治疗之心理疗法，主要是通过心理疏导，使绝经过渡期妇女了解绝经过渡期的生理过程，并以乐观的心态相适应。必要时可以选用适量的镇静药以助睡眠，当出现严重失眠时，比如可以睡前服用艾司唑仑2.5毫克。谷维素有助于调节自主神经功能，口服20毫克，每日三次。鼓励建立健康的生活方式，包括坚持身体锻炼，健康饮食，增加日晒时间，摄入足量的蛋白质及含钙丰富的食物，预防骨质疏松。另外，闲时，就多去与朋友说说话，聊天天，聊一些自己感兴趣的话题，谈谈共同爱好，也可以去尝试运动，或者是饭后去散散步，都可以分散自己注意力。如果实在觉得心里有巨大的压力、同时，家里工作忙，无人理解时，那么，可以选择去大医院的心理咨询机构寻求专业医生的咨询，调节自己的情绪，不要任由自己进入情绪异常的恶性循环，对自己身体健康无益。

综合总结

虽然我们中国的女性朋友们往往忍耐力比较强大，但是，当有些女性朋友身上已经开始出现明显的无力，感觉到腰酸腿疼，也有经期的变化，比如月经的紊乱，莫名发火，不可控制。很多人往往都认为这些情况是正常的，是无法与之对抗的，这种想法是错误的。所以，当我们身体出现异常，我们就应该积极的去面对，去医院，并与医生积极配合，明确自己到底是否处于一个严重的激素变化阶段，是否有绝经期的骨质疏松症，并尝试与医生共同通过药物以及生活、饮食方式干预把问题控制住，让自己平稳的度过这一特殊段时间。

我是急诊科鲜医生，用通俗易懂的语言，时常为您分享常见病的健康知识，做你身边的健康小助手，如果觉得写的还不错，对你有益，就点个赞，转发给你身边有同样需求的人，让更多的人受益吧。