盘点低升糖食物排名

今天给大家分享有关低升糖指数食物排名。我们在规划日常饮食时，升糖指数（GI）低于55，被认为是低升糖指数食物，这类食物的共同的特点就是饱腹感强，消化吸收相对较慢，能够维持稳定的血糖值。多被用于糖尿病人日常搭配饮食。

低GI水果类排名

1.樱桃

GI22，热量：46千卡/100克

2.李子

GI24，热量：38千卡/100克

3.柚子

GI25，热量：42千卡/100克

4.桃子

GI28，热量：42千卡/100克

5.杏

GI31，热量：38千卡/100克

6.梨

GI36，热量：51千卡/100克

7.苹果

GI36，热量：53千卡/100克

8.草莓

GI40，热量：32千卡/100克

9.鲜枣

GI43，热量：125千卡/100克

低GI主食类排名

1.绿豆

GI：27，热量：329千卡/100克

2.红豆

GI：27.2，热量：324千卡/100克

3.鹰嘴豆

GI：33，热量：340千卡/100克

4.黑麦

GI：34，热量：338千卡/100克

5.煮面条

GI：41，热量：107千卡/100克

6.小麦

GI：41，热量：338千卡/100克

7.意大利面

GI：49，热量：351千卡/100克

8.山药

GI：51，热量：57千卡/100克

9.煮芋头

GI：54，热量：60千卡/100克

*升糖指数（GI）主要反映食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。

从上述低升糖食物排名及其热量来看，其中不乏热量低，升糖指数低的食物。水果类食物中大部分都属于热量低，升糖指数低的食物。主食类中的煮芋头和山药也是不错的选择。希望能为糖尿病人，高血糖人群以及减肥的爱美人士日常饮食搭配提供参考依据。